Түлхэх товч

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Түлхэх товч

Түлхэх пресс нь мөр, гар, биеийн доод хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн жинг өргөх динамик дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, хүчийг дэмждэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилт, гүйцэтгэлээ сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн ая, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаах бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэх товч

• Гол цөмөө татан, өвдгөө бага зэрэг нугалж, дараа нь хөлөөрөө хүчтэй түлхэж, штанг толгой дээрээ дээш нь түлхэ.
• Гараа бүрэн сунгаж орой дээрээ хэсэг зуур түр зогсоод, штанг биеийн дунд шугамтай яг таарч, толгойгоо бага зэрэг урагш сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Жингээ шингээхийн тулд өвдгөө нугалж байхдаа штанг мөрөндөө буцааж буулга.
• Өөрийн байр сууриа дахин тохируулж, дараагийн давталтад бэлдэж, дасгалын туршид зөв формтой байгаарай.

Хийх заавар Түлхэх товч

• **Гол болон доод биеээ оролцуул**: Түлхэх нь зөвхөн дээд биеийн дасгал биш, бүх биеийг хамардаг. Өргөлтийг эхлүүлэхийн өмнө гол ба доод биеийг чангал. Энэ нь өргөлтийн тогтвортой суурь болж, нурууны доод хэсгийг хамгаалах болно.
• **Хөлөө ашиглан хөндлөвчийг дээш өргөх**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол барыг дээш түлхэхийн тулд зөвхөн дээд биеээ ашиглах явдал юм. Үүний оронд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь хөндлөвчийг дээш өргөхөд тусална. Энэ нь хүнд жинг өргөхөөс гадна мөрөө гэмтлээс хамгаалах боломжийг олгоно.
• **Нууруугаа бөхийлгөж болохгүй**: Барыг дээшээ дарах үед,

Түлхэх товч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэх товч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Push Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэх товч?

• Хүзүүний араас түлхэх даралт нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн штанг урд биш харин хүзүүнийхээ ард барина.
• Power Jerk нь Push Press-ийн нэг хувилбар бөгөөд та дээшээ барьсны дараа хөндлөвчний доор унадаг тул илүү их жин өргөх боломжтой.
• "Strict Push Press" нь дээшээ түлхэхэд хөл, ташааг ашиглах шаардлагагүй тул биеийн дээд хэсгийг илүү хэцүү дасгал болгодог.
• Kettlebell Push Press нь данхны жингийн өвөрмөц хуваарилалтаас шалтгаалан өөр өөр сорилтыг бий болгож чадах данхны оронд данх ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэх товч?

• Толгой дээрхи ховхлох дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Push Press-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ачааны ачааг найдвартай өргөж, буулгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Deadlifts нь Push Press дасгалын ашигтай нэмэлт хэрэгсэл болж чадна, учир нь тэдгээр нь ерөнхий хүч чадал, хүчийг бий болгоход тусалдаг, ялангуяа түлхэх прессээр штанг дээш хөдөлгөх үед холбогдсон арын гинжин хэлхээнд.