Штанганы босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Штанганы босоо эгнээ

Barbell Bowright Row нь мөр, хавх, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь жинг өөрчилснөөр эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанганы босоо эгнээ

• Хажуугийн мөрөө ашиглан хөндлөвчийг өргөж, тохойгоо дээш, хажуу тийш нь дээшлүүл. Бараа дээш өргөхдөө биедээ ойр байлга.
• Бараа эрүүгээ бараг хүрэх хүртэл нь үргэлжлүүлэн өргө. Таны тохой хөдөлгөөнийг жолоодох ёстой бөгөөд үргэлж шуунаас өндөр байх ёстой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь штанг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Штанганы босоо эгнээ

• **Тохойг зөв байрлуулах**: Штанг өргөхөд таны тохой үргэлж бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Энэ нь таны мөрний булчингууд ихэнх ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Хэрэв таны бугуй тохойноос өндөр байвал та гарын булчингаа илүү ихээр ашиглаж байгаа нь дасгалын зорилгыг алдагдуулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин штанг удаан бөгөөд хяналттай өргө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа удаан хугацаанд чангалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа байдаг бөгөөд энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Эхлэх

Штанганы босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанганы босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bowright Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш гэх мэт туршлагатай хэн нэгнийг удирдаж, удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт, ялангуяа мөрний хэсэгт мэдрэгдэж байвал зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанганы босоо эгнээ?

• EZ Bar Босоо эгнээний хувилбар нь EZ буржгар барыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны бугуйн ачааллыг бууруулж, гараа илүү байгалийн байрлалд байлгах боломжийг олгодог.
• Кабелийн босоо эгнээ нь эсэргүүцлийн хувьд кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• Смитийн машины босоо эгнээ нь дархан машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой байлгаж, хянах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт босоо эгнээ нь нэг талын дасгал бөгөөд нэг гараараа эгнээ хийх бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанганы босоо эгнээ?

• Дээд талын штанг дарагч нь босоо эгнээнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох урд талын дельта болон трапецын булчингуудыг ажиллуулж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, босоо тэнхлэгийн эгнээг нөхдөг.
• Бөхийлгөсөн штангын эгнээ нь арын гурвалжин ба ромбоид руу чиглэдэг тул босоо эгнээний урд талын булчингийн ажлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг мөр, дээд нурууны цогц дасгалыг хангадаг.