Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ

Barbell Shoulder Bowright Row нь мөр, хавх, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Жингээ тохируулах замаар янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, дэмжих булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх замаар мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгаж, гараа бүрэн сунгасан штанг биеийн урд өлгөх боломжийг олгоно.
• Амьсгалаа гаргаж, штанг эрүү рүүгээ эгц дээш өргөж, биедээ аль болох ойртуулж, тохойгоороо хөтлөнө.
• Штанг цээжний түвшинд байх үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, тохойгоо шуунаас өндөр байлгах хэрэгтэй.
• Амьсгалаа аваад штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруу, булчингаа чанга барина. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөхийлгөж, бөөрөнхийлж болохгүй. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбон өндөр зогс.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг удаан, хяналттай өргөж, буулгах хэрэгтэй. Хурдан хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Тохой нь бугуйнаас өндөр: Тулгуурыг өргөхдөө тохойгоо бугуйнаасаа өндөр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь мөрөнд мөргөхөд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Барыг цээжний түвшинд хүргэхийг зорь

Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Shoulder Grip Bowright Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ?

• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн идэвхжүүлэлтийг сайжруулдаг.
• Смит машин Босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд штангыг чиглүүлэх замыг санал болгож, зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог.
• EZ Bar босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь таны бугуйнд илүү эвтэйхэн бөгөөд өөр атгах боломжийг олгодог.
• Өргөн атгах Босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь штанг илүү өргөн атгах ба хажуугийн болон хойд дельтад илүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell мөрөн дээр барих Босоо эгнээ?

• Толгой дээрх хэвлэл: Толгойн пресс нь мөрний булчин, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь таны босоо эгнээний гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангах болно.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь арын дельта болон бусад нурууны булчингуудыг чиглүүлэн босоо эгнээний эгнээг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг. Энэ нь босоо эгнээг зөв гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.