Гараа байранд нь хурдан савлана

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Товчлол Гараа байранд нь хурдан савлана

Гараа хурдан савлах нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул бүх түвшний фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг шатаах, үе мөчний ачаалал өгөхгүйгээр ерөнхий фитнессийг сайжруулах чадвартай тул энэ дасгалыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа байранд нь хурдан савлана

• Гараа хажуу тийш нь суллаж эхэл, дараа нь мөрний өндөр хүртэл урагшаа урагшаа.
• Гараа хажуу тийш нь эргүүлж, дараа нь ардаа хүрч чадах хэмжээндээ хурдан эргүүл.
• Энэ савлуур хөдөлгөөнийг хурдтай, хяналттай давт.
• Энэ дасгалыг нэг минут гэх мэт тодорхой хугацаанд эсвэл урьдчилан тодорхойлсон тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гараа байранд нь хурдан савлана

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа удирдан чиглүүл. Гар, мөр, нуруунд ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй тул тэдгээрийг хэт хурдан эсвэл хэт хурдан савлахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, хэмнэлтэй байх ёстой бөгөөд цочмог, тогтворгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Гараа савлахдаа гараа бүрэн сунгана. Гэсэн хэдий ч, тохойгоо түгжих, гараа хэт сунгахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Гараа дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх эсвэл толгой эргэх шалтгаан болдог.
• Дулаацах: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дулаацаарай. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлдэж, багасгах болно

Гараа байранд нь хурдан савлана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа байранд нь хурдан савлана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Гараа хурдан савлах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж, ахисан түвшний фитнесс шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан хурдаар эхэлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал юм. Мөн гараа савлаж байхдаа зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд эргэлзэж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа байранд нь хурдан савлана?

• Хөлөө хөдөлгөхгүйгээр гараа урагш хойш нь хурдан хөдөлгө.
• Нэг цэг дээр үлдэхийн зэрэгцээ гараа хажуу тийш нь яаран савлана.
• Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа хурдан даллана.
• Байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа нааш цааш нэн даруй савлана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа байранд нь хурдан савлана?

• Гарны тойрог: Энэ дасгал нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн гар савлуурыг нөхөж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Өндөр өвдөг: Өндөр өвдөг нь дээд биеийн хөдөлгөөнд доод биеийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмснээр гараа хурдан савлаж, улмаар биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.