Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Босоо эгнээ

Босоо эгнээ нь мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёр толгойн булчин, трапецын булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Босоо мөрүүдийг дасгалын хэвшилд оруулах нь мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэгш байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун, голоо хөдөлгөж, ачаагаа цээж рүүгээ аажмаар өргөж, тохойгоороо хөтлөн, жинг биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бугуйнаасаа өндөр байгаа эсэхийг шалгаад хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалахын тулд жинг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Босоо эгнээ

• Зөв атгах: Штан дээр гар чинь мөрний өргөн зайтай байх ёстой. Хэтэрхий өргөн атгах нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, мөрөнд хэт ачаалал өгөх бол хэт нарийхан атгах нь дасгалыг улам хүндрүүлж, үр дүн муутай болгодог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин штанг удаан бөгөөд хяналттай өргө. Энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохойн байрлал: Штанг өргөхдөө таны тохой үргэлж бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг ба бугуйны ачаалал үүсэхээс сэргийлдэг. Нийтлэг алдаа бол бугуйг тохойноос дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг

Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо эгнээ" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эгнээ?

• Нэг гарт босоо эгнээ нь нэг гар дээр төвлөрч, хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн атгах босоо эгнээ нь гарын байрлалыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн болгож өөрчилдөг бөгөөд хавхнаас илүү гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Босоо кабелийн эгнээ нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, бугуйны ачааллыг бууруулж болзошгүй юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий босоо эгнээ нь зөөврийн, олон талт сонголтыг санал болгодог бөгөөд туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар хүндрэлийн түвшинг хялбархан тохируулах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эгнээ?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг боловч өөр өнцгөөс дээш биеийн дээд хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг тул эдгээр нь босоо эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.
• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь босоо эгнээний үеэр ажилладаг хажуугийн гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлснээр Босоо эгнээг нөхөж, мөрний ерөнхий булчинг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.