Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Босоо эгнээ

Босоо эгнээ нь мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн булчингийн ая, байрлалыг сайжруулах зорилготой хүмүүст маш сайн дасгал болдог. Ашигласан жинг өөрчилснөөр биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулж болох тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаж, жинг цээж рүүгээ татаж, жинг биедээ ойртуулж, тохойгоороо хөтлөнө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохой нь бугуйнаасаа өндөр байх ёстой бөгөөд жин нь эрүүний доор байх ёстой.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Босоо эгнээ

• **Зөв атгах**: Бариул нь мөрний өргөнөөс арай бага зайтай байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт ойрхон барих явдал юм. Энэ нь таны бугуй, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Таны алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, гар нь баарыг чанга атгах ёстой.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Барыг эрүүнд хүрэх хүртэл жигд, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө. Тулгуурыг өргөхөд түлхэлт өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүнтэй адилаар хөндлөвчийг хяналттай буулгана.
• **Хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий**: Барааг хэт өндөр өргөх нь түгээмэл алдаа юм

Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд босоо эгнээний дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн удирдан чиглүүлж, санал хүсэлтээ өгөх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эгнээ?

• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Смит машин Босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь чиглүүлсэн хөдөлгөөний замыг өгч, эхлэгчдэд дасгалыг хөнгөвчлөх боломжтой.
• EZ Bar босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь таны бугуйнд илүү эвтэйхэн бөгөөд өөр бариулын байрлалыг зөвшөөрдөг.
• Кетлбелл босоо эгнээ: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь таны атгах хүчийг сорьж, уламжлалт жингээс өөр ачааллын хуваарилалтыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эгнээ?

• Barbell мөрөө хавчуулах нь босоо эгнээний хөдөлгөөнийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь босоо эгнээний үеэр ажилладаг дээд трапецын булчинд төвлөрч, энэ булчингийн бүлгийг улам бэхжүүлж, тодорхойлоход тусалдаг.
• Хажуугийн өргөлт нь босоо эгнээний хажуугийн гурвалжин булчинг тусгаарлаж, мөрний дасгалын тэнцвэрийг хангадаг тул гол анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй.