Штанганы босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Штанганы босоо эгнээ

Barbell Bowright Row нь голчлон мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёр толгойн булчин, хавхыг татдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанганы босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг эрүү рүүгээ татаж, тохойгоороо хөтлөн, барыг биедээ ойртуулна.
• Штанг эрүүний чинь доор хүрэх үед түр зогс.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, нарийвчлалтай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Штанганы босоо эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штанг өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хурдан дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно. Харин штанг цээжиндээ аажуухан өргөж, нэг секунд бариад, дараа нь аажмаар доошлуулаарай.
• **Тохойн байрлал**: Тохойгоо үргэлж гарынхаа дээгүүр байлга. Энэ нь штанг өргөхөд таны тохойг чиглүүлж, бугуйнаасаа өндөр байх ёстой гэсэн үг юм. Ингэснээр та зөв булчингуудыг чиглүүлж, бугуйндаа хэт ачаалал өгөхгүй байх болно.
• ** зайлсхийх

Штанганы босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанганы босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bowright Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанганы босоо эгнээ?

• Нэг гарт босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббелл эсвэл кабелийн машин ашиглан нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн атгах Босоо эгнээ: Энэ хувилбарт та штанг илүү өргөн атгах замаар барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Смит машин босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, өргөх хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанганы босоо эгнээ?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь штангын босоо эгнээтэй адил дельтоид болон нурууны дээд булчинг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, булчингийн тэгш хэмтэй хөгжлийг дэмждэг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, харин өөр байрлалд байгаа Barbell Row-ийг нөхөж өгдөг тул нуруу, мөрний дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.