Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

Биеийн жингийн өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хаана ч хийх боломжтой, дээд биеийн булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд урагш бөхийж, голоо чангалж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Духангаа шалан дээр хүрэх шахсан болтол тохойгоо нугалан биеэ аажмаар доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш өргө.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Нуруугаа бөхийлгөж, гуягаа унжуулж болохгүй, энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол доошоо доошлуулсны дараа буцаад гараа дээшлүүл.

Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Kneeling Triceps Extension дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь жинг ашиглахгүйгээр гурвалсан булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол цөөн тооны давталт, багцаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл?

• Толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт жинг хоёр гараараа барьж, дээшээ сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, толгойны ард жинг буулгана.
• Алмазан өргөлттэй гурвалсан булчинг өргөтгөх: Энэ хувилбар нь гараа ойртуулж, алмазан хэлбэрийг бий болгож, гурвалсан булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Вандан сандал дээр трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь сандал эсвэл сандал ашиглан гурвалсан булчинд дүрэх дасгал хийх бөгөөд хөлөө өөр сандал эсвэл сандал дээр тавьснаар илүү хэцүү болгодог.
• Close-Grip Push-up Triceps Extension: Энэ хувилбар нь трицепсийг илүү шууд чиглүүлдэг мөрний өргөнөөс илүү бие биенээсээ ойртуулж түлхэх дасгалыг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл?

• Алмазан түлхэлт нь биеийн жингийн өвдөгний трицепс өргөтгөлтэй хослуулах бас нэг маш сайн дасгал юм, учир нь тэд гурвалсан булчинг илүү их анхаарч, тэднийг илүү шаргуу ажиллуулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.
• Дипс нь биеийн жингийн өвдөгний гурвалсан булчинг сунгахтай хослуулах ашигтай дасгал бөгөөд эдгээр нь ижил булчингийн бүлэг, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.