Triceps сунгалт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Triceps сунгалт

Гурван толгойн булчинг сунгах нь голчлон гурвалсан толгойн булчинг чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Булчингийн чангаралыг намдааж, бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, тэр ч байтугай илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд Triceps Stretch-ийг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps сунгалт

• Гараа эсрэг талын мөрний ирэнд хүрэхийн тулд тохойгоо бөхийлгөж, далдуу модыг нуруу руугаа харуул.
• Чөлөөт гараараа дээш өргөгдсөн гарын тохойноос зөөлөн барьж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд бага зэрэг дарна.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад гурвалсан булчингийн суналтыг мэдэр.
• Уг процедурыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Triceps сунгалт

• Нөгөө гараа ашигла: Нөгөө гараа сунгасан гарын тохойг толгой руугаа зөөлөн татна. Энэ нь гурван толгойн булчингийн суналтыг бий болгодог. Булчинг чангалах тул хэт их татахаас зайлсхий.
• Сайхан биеэ барих: Сунгах үед нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, трицепсийг үр дүнтэй сунгадаггүй.
• Сунгах булчингаа барь: Гурван толгойн булчин чангарч байгааг мэдэрсний дараа энэ байрлалыг 15-30 секунд барина. Энэ нь булчинг сулруулж, уртасгах боломжийг олгодог. Булчин нулимс үүсгэж болзошгүй тул үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. 5

Triceps сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч, аажмаар эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэж болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та сунгалт хийж байхдаа ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps сунгалт?

• Толгойн ар талд трицепс сунгах: Энэ хувилбарт та нэг гараа дээшээ гараад толгойныхоо ард доош бөхийлгөж, дараа нь нөгөө гараараа тохойгоо толгой руугаа зөөлөн татна.
• Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэж, дээд гараа бөхийлгөж, гараа мөрний ир рүү чиглүүлж, нөгөө гар нь тохойгоо толгой руугаа зөөлөн түлхэж өгдөг.
• Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь нуруугаа эгцлэн суугаад, нэг гараа дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, нуруугаараа доош сунган, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татна.
• Doorway Triceps Stretch: Энэ өөрчлөлтийг хийхийн тулд та хаалганы үүдэнд зогсож, гараа дээд тал руу нь сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps сунгалт?

• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь гурвалсан булчинг өөр өөр хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг сунгах дасгалтай хослуулан уян хатан байдал, булчингийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Усанд дүрэх нь нэг булчингийн бүлэгт чиглэдэг боловч динамик байдлаар гурвалсан булчинг сунгах дасгалтай хослуулах ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь трицепсийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сунгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.