Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл

Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл нь трицепс болон биеийн бусад булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр цогц дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэхүү дасгал нь цар хүрээтэй, дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг ая тухтай, хаана ч хийх боломжтой, биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гарыг чангалж, бэхжүүлдэг үр дүн нь батлагдсан тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо нугалж, гараа толгойныхоо ард буулгаж, тохойгоо чихэндээ аль болох ойртуулна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай, энэ нь таны гурвалсан булчинг үр дүнтэй чиглүүлэх болно.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар өргөж, гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж ав.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаарай.

Хийх заавар Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл

• Хөдөлгөөнөө хянах: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөн юм. Гараа толгойнхоо ард аажуухан буулгаж, хэсэг зуур зогсоод анхны байрлал руугаа буц. Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, трицепсэд үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Гол булчингаа оролцуул: Энэ дасгалын гол анхаарал нь трицепс юм, гэхдээ та тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, нуруугаа сайжруулахад тусална

Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид биеийн жингийн трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч сайн хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн ачааллаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Түүнчлэн аливаа дасгалын дасгал эхлэхийн өмнө бие халаах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл?

• Эсэргүүцлийн туузан толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт биеийн жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Туузыг дээш нь барьж, гараа сунгаж сунгана.
• Суудал дээр байрлах гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Давхар гарны трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглахын оронд хоёр гараа нэгэн зэрэг сунгаж, тэнцвэртэй хүчийг бий болгоход тусалдаг.
• Гавлын ясны бутлуур: Хэдий тийм биш ч гэсэн гавлын ясны бутлуур нь гартаа ачаа барин нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунгаж, жингээ духан дээрээ аваачиж, дараа нь буцааж дээшлүүлдэг ижил төстэй гурвалсан булчингийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн трицепс өргөтгөл?

• Усанд буулгах: Угаах дасгал нь биеийн жинг дээшлүүлдэг трицепс өргөтгөлүүдтэй адил трицепс болон мөрийг тусгайлан чиглүүлдэг боловч цээжний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Гавлын яс бутлагч: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг шууд бөгөөд эрчимтэй чиглүүлж, биеийн жингийн трицепс өргөтгөлөөр хийсэн ажлыг нөхдөг боловч жинг багтаасан бөгөөд энэ нь трицепсийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.