Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл

Орны даавуутай толгойн гурвалсан булчинг сунгах нь гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өвөрмөц дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, аяыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг, уламжлалт биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, уян хатан болгодог тул фитнессийн цогц, тохиромжтой дасгалыг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл

• Нуруугаа бэхэлгээний цэг рүү чиглүүлэн зогсоод, орны даавууны нөгөө үзүүрээс хоёр гараараа бариад, гараа дээш нь сунгаж, толгойноосоо шулуун болгоно.
• Тохойгоо чихэндээ ойртуулж, хөдөлгөөнгүй байж, шуугаа толгойнхоо ард 90 градусын өнцгөөр буулгахын тулд тохойгоо бөхийлгө.
• Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан ор дэрний даавууг анхны байрлал руу нь татаж, гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж ав.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөм, биеэ шулуун байлгаж байгаарай.

Хийх заавар Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь трицепсээ үр дүнтэй чиглүүлэх түлхүүр юм. Тохойгоо нугалан гараа толгойныхоо ард буулгаж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Дараа нь трицепс ашиглан гараа буцаан анхны байрлал руу нь татна. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойгоо ойр байлгах: Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал юм. Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойртуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь трицепсийг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ор дэрний даавууны дасгалын тусламжтайгаар толгойн трицепс өргөтгөлийг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлыг, ялангуяа гурвалсан булчинг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Зөв техникийг хангахын тулд хэн нэгэн таны хэлбэрийг харах эсвэл толины өмнө дасгал хийх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл?

• Орны даавуутай толгойн трицепс сунгалт: Дасгалын үеэр сууснаар та гурван толгойн булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад бага анхаарлаа хандуулж чадна.
• Алчууртай толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь ор дэрний даавууг алчуураар орлуулж, өөр барьцыг санал болгож, сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий толгойн трицепс өргөтгөл: Орны даавууны оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр түвшний эсэргүүцлийг өгч, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• Орны даавуу, Суулт бүхий толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсэг болон гурвалсан булчинг ажиллуулахын тулд дасгалд суултыг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Орны даавуугаар толгойн трицепс өргөтгөл?

• Усанд орох: Угаах дасгал нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ дасгалыг оруулснаар та дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчингаа улам сориох боломжтой.
• Гавлын ясны бутлуур: Орны даавуутай толгойн трицепс өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгалыг дасгалдаа нэмж хийснээр булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусална.