Хажуу талын түлхэлт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хажуу талын түлхэлт

Хажуу талын түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ биеийн тогтвортой байдлыг хангахад чиглүүлдэг дээд биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Side Push-up-ийг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд бус, мөн ямар ч төхөөрөмж шаарддаггүй, бараг хаана ч хийж болох тул олон талт байдлын үүднээс дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын түлхэлт

• Зүүн гараа мөрний өмнө шалан дээр тавьж, хуруугаа биеэсээ холдуулж, баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавь.
• Биеийн дээд хэсгийг зүүн гараа бүрэн сунгаж, биеэ шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа чангалтал зүүн гараараа дээш өргө.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, таны бие шулуун шугаманд байгаа бөгөөд хэвлийн булчингууд идэвхтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гар болон биеийн байрлалыг сольж зүүн талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хажуу талын түлхэлт

• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь зөвхөн биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Түлхэх дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийх нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Гуягаа дүрж болохгүй: Түгшээ шалан дээр буулгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад ташагаа дээш өргөөд, биеийг нэг шугамд байлга.

Хажуу талын түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Push-up дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшнийг шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажуухан эхэлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал эхлэгчдэд дасгалаа өөрчилж болно, жишээлбэл, хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын түлхэлт?

• Decline Side Push-up нь таны хөлийг дээш өргөхөд илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд таны өргөх ёстой биеийн жинг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гар талын түлхэлт нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дасгалыг зөвхөн нэг гар ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Side Plank Push-up нь хажуугийн банзыг түлхэлттэй хослуулж, гол болон ташуу булчингуудад нэмэлт хүч өгдөг.
• Эргэлтийн хажуугийн түлхэлт нь биеийг ердийн түлхэх байрлалаас хажуу тийш түлхэх байрлал руу эргүүлж, дасгалд эргэлт нэмдэг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын түлхэлт?

• Гурвалсан булчинд дүрэх: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь хажуугийн булчингуудад маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь нэг булчингийн бүлэг буюу гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хажуугийн түлхэлтийг хийхэд хялбар болгодог.
• Орос мушгиралт: Орос мушгиралт нь хажуугийн булчингуудыг чиглүүлэн хажуугийн түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд үүнийг хажуугийн түлхэлтийн үед ч ашигладаг. Энэ дасгал нь хажуугийн түлхэлтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.