Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

Биеийн жингийн өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах нь гурвалсан булчин болон дээд биеийн бусад булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болдог тул биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг нарийсган газар тавьж, хуруугаа урагш харуулан, толгойноосоо өвдөг хүртэл шулуун шугам болгон биеэ сунгана.
• Биеэ шалан дээр буулгахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчингаа ажиллуул.
• Дух чинь шалан дээр хүрэх шахсан бол гараа бүрэн сунгатал гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид биеийн шулуун шугам, сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ газар руу буулгахдаа хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт хурдан доош унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй дарамт үүсгэж, трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Биеийн тэгш байдлыг хадгалах**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны трицепсийн оролцоог нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол гараа хэсэгчлэн сунгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Амьсгалын техник**:

Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Kneeling Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалыг фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийх нь заавар, санал хүсэлт өгөхөд тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөгний трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Та туузыг өвдөгнийхөө доор бэхлээд нөгөө үзүүрийг нь хоёр гараа толгойныхоо ард бариад гараа сунгаж туузыг сунгана.
• Ганц гар өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах: Энэ бол та нэг гараа нэг дор ажиллуулдаг нэг талын дасгал юм. Та газар өвдөг сөгдөн, нэг гараараа дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн туузыг барьж, нэг гараараа сунгалтыг хийнэ.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий өвдөгний трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлт нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглах явдал юм. Дараа нь та газарт өвдөг сөгдөн, гараа бөмбөгөн дээр тавь

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин өвдөгний трицепс өргөтгөл?

• Дипс: Өвдөгний гурвалсан булчингуудыг өөр өнцгөөс татах замаар биеийн жингийн трицепс сунгалтыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй трицепс дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Алмазан түлхэлт: Алмазан түлхэлт нь гурвалсан булчинд илүү ач холбогдол өгдөг уламжлалт түлхэлтийн нэг хувилбар юм. Энэ дасгал нь биеийн жингийн өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхөж, трицепсийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд туслах сорилттой хувилбараар хангадаг.