Смит Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Смит Босоо эгнээ

Смитийн босоо эгнээ нь мөр, хавх, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг илүү тод, тод харагдуулахын тулд үүнийг дасгалын горимдоо оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Босоо эгнээ

• Бараас бариад, гараа мөрний өргөнөөс арай бага зайд барьж, барыг биеийн урдуур унжуулна.
• Барыг эрүү рүүгээ эгц дээш өргөж, тохойгоороо хөтлөн, барыг биедээ ойртуулна.
• Бар нь эрүүнийхээ яг доор хүрэх үед түр зогсоож, тохойгоо бугуйнаасаа өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж, хөндлөвчийг анхны байрлал руу нь хяналттай буцааж буулгана.

Хийх заавар Смит Босоо эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Барыг цээжний түвшинд аажим аажмаар өргөж, биедээ аль болох ойртуулна. Өргөлтийн дээд талд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь баарыг аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь зөв булчинг чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Тохойгоо өндөр байлгах: Тохойгоо хангалттай өндөрт өргөхгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Өргөх үед таны тохой бугуйнаасаа үргэлж өндөр байх ёстой. Ингэснээр та Смитийн босоо эгнээний гол зорилт болох мөр болон нурууны дээд булчингуудыг татах болно.
• Хэт их ачааллаас зайлсхийх: Хэт их нэмэх хэрэггүй

Смит Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн босоо эгнээний дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөр, хавханд чиглэсэн нийлмэл дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Босоо эгнээ?

• Barbell босоо эгнээ: Смитийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын сорилт, эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингуудыг арай өөр аргаар чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Кетлбелл босоо эгнээ: Энэ дасгалд данх ашиглах нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Босоо эгнээ?

• Штанг мөрөө хавчих: Тэд голчлон трапецын булчингуудыг чиглүүлдэг тул Смитийн босоо эгнээг нөхөж, улмаар нурууны дээд булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь босоо эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь босоо эгнээний үеэр татагддаг хажуугийн дельтоидыг тусгаарлаж, чиглүүлснээр Смитийн босоо эгнээг нөхөж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.