Дамббелл өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Дамббелл өргөх

Дамббелл өргөх дасгал нь голчлон мөрний булчин, ялангуяа гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Ашигласан жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гадаад үзэмж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахаас гадна биеийн байрлалыг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл өргөх

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гантелийг тохойгоороо бага зэрэг нугалж, аяганд ус хийж байгаа мэт гараа урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Гараа шалан дээр параллель болтол дээшээ яв.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа аваад дээд хэсэгт нь секундын турш түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ процессыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ нь та хэр хурдан өргөх биш харин хэр сайн өргөх явдал юм. Дамббеллүүдийг дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд тэдгээрийг удаан, хяналттай өргө. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Зөв жин нь дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж, дасгалын төгсгөлд булчинд түлэгдэхийг мэдрэх боломжийг олгоно.
• Бүрэн

Дамббелл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн эхлэгчдэд зөв маягтыг зааж өгөх, санал хүсэлтээ өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл өргөх?

• Урд дамббелл өргөх: Энэ хувилбарт та гуяныхаа өмнө гартаа дамббелл бариад шулуун зогсож, дараа нь туухайг мөрний түвшинд болтол нь шууд урдуураа өргө.
• Бөхийлгөсөн дамббелл өргөх: Энэ хувилбар нь та гартаа дамббелл барьж бэлхүүсээ нугалж, дараа нь жингээ мөрний түвшинд хүртэл хажуу тийш нь гаргахыг шаарддаг.
• Суусан дамббелл өргөх: Энэ хувилбарын хувьд та вандан сандал дээр гартаа дамббелл барин суугаад дараа нь туухайг мөрний түвшинд болтол нь хажуу тийш нь гарга.
• Налуу дамббелл өргөх: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл өргөх?

• Хажуугийн өргөлт нь дамббелл өргөх үед ихэвчлэн оролцдог хажуугийн гурвалжин булчинд төвлөрдөг тул мөрний өргөн, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Босоо эгнээ нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй нурууны дээд хэсэг, хавхыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг Dumbbell Raises-д ашигтай нэмэлт юм.