Смит Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Смит Босоо эгнээ

Смитийн босоо эгнээ нь мөр, нурууны дээд хэсэг, хавханд байгаа булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гадаад үзэмжийг сайжруулахын тулд бус өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжиж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Босоо эгнээ

• Багцыг гуяндаа тавьж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө хойш татаж эхэл.
• Барыг эрүү рүүгээ эгц дээш өргөж, тохойгоороо хөтлөн, барыг аль болох биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт баар нь цээжний түвшинд байх үед түр зогсоож, тохойгоо гараас өндөр байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянахын тулд баарыг гуяныхаа анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгана.

Хийх заавар Смит Босоо эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Барыг эрүүний доор хүрэх хүртэл удаан бөгөөд хяналттай өргө. Дээд байрлалд таны тохой бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Үүний нэгэн адил, баарыг анхны байрлал руу аажмаар буулгана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Бааранд хэт их ачаа бүү тавь. Илүүдэл жин нь булчин нэмэгдэнэ гэж боддог нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч хэт их жин хэрэглэх нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Удирдах боломжтой жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Смит Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн босоо эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай өргөгчөөр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Босоо эгнээ?

• Barbell босоо эгнээ нь штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд өөр атгах, хүнд жинг өргөх чадварыг өгдөг.
• Кабелийн босоо эгнээ нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг кабелийн машин ашигладаг хувилбар юм.
• Кетлбелл босоо эгнээ нь данх ашигладаг хувилбар бөгөөд жингийн янз бүрийн хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилтыг санал болгодог.
• Эсэргүүцлийн зурвасын босоо эгнээ нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болох зөөврийн сонголт болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Босоо эгнээ?

• Штанг мөрөө хавчих: Эдгээр нь босоо эгнээнд ашиглагддаг трапецын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Смитийн босоо эгнээг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуу талын өргөлтүүд: Эдгээр нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, Смитийн босоо эгнээний урд талын гурвалжин холболтыг тэнцвэржүүлж, мөрний нийт хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг.