Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Босоо эгнээ

Босоо эгнээ нь мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгал нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлсний дараа ачаагаа цээж рүүгээ аажмаар өргөж, тохойгоороо хөтлөн, барыг биедээ ойртуулна.
• Таны тохой үргэлж шууныхаас өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Жингээ аажмаар буцаан анхны байрлал руугаа буулгахын өмнө штанг цээжиндээ хүрэх үед түр зогсоо.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Босоо эгнээ

• Зөв атгах: Энэ дасгалд атгах маш чухал. Штанг эсвэл дамббеллийг мөрний өргөнөөс арай бага зайтай гараараа барина. Хэт өргөн атгах нь бугуй болон мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх ба хэт нарийн атгах нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ удаан бөгөөд хяналттай өргөж, ажиллаж буй булчиндаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхээс гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Тохойн байрлал: Дасгал хийх үед тохойгоо гарынхаа дээгүүр байлга. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, мөрөнд саад болдог

Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд босоо эгнээний дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин хэрэглэж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эгнээ?

• Нэг гарт босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн булчингийн бүлгүүдэд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд үе мөчүүдэд илүү хялбар байдаг.
• Өргөн атгах босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь штанг илүү өргөн бариулаар барихад оршино, энэ нь стандарт босоо эгнээнээс илүү гурвалжинд чиглэгддэг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эгнээ?

• Хажуугийн өргөлт нь босоо эгнээний үеэр ажилладаг хажуугийн гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, дээр нь ажиллуулж, мөрний бүсний тогтвортой байдал, бат бөх байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Биеийн дээд булчин, ялангуяа нурууны булчин, гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, босоо эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.