Дамббелл босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл босоо эгнээ

Дамббелл босоо эгнээ нь голчлон мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёр толгойн булчин, трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл босоо эгнээ

• Дамббеллийг биедээ ойртуулж, эрүү рүүгээ өргөж, тохойгоороо хөтлөн, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга. Дамббелл эрүүгээ бараг тэгшлэх хүртэл үргэлжлүүлэн өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгал хийх явцад хүзүүгээ чангалахгүйн тулд нуруугаа шулуун, мөрөө доош байлгах хэрэгтэй.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл босоо эгнээ

• **Зөв байрлал**: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж өндөр зогс. Нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг цээжний түвшинд өргөж, тохойгоороо хөтлөн, жингээ биедээ ойртуулна. Жингээ хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• **Тохойн байрлал**: Босоо эгнээний үед таны тохой бугуйнаасаа үргэлж өндөр байх ёстой. Хэрэв таны бугуй илүү өндөр байвал мөрний үений ачаалал ихсэх болно.
• ** Амьсгалын техник

Дамббелл босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл босоо эгнээ дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь маш чухал тул эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл босоо эгнээ?

• Өргөн атгах дамббелл Босоо эгнээ: Өргөн атгах тусламжтайгаар та янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, дасгалын хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Squat бүхий дамббеллын босоо эгнээ: Босоо эгнээнд ховхлох хөдөлгөөнийг нэмэх нь биеийн доод хэсгийг татахад тусалж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Дамббеллын босоо эгнээ: Энэ хувилбарт та ээлжлэн ээлжлэн нэг дамббелл өргөх бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд шаардагдах тогтвортой байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Өндөр татах дамббелл босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийг мөрний өндөрт татаж, дараа нь тохойнуудыг хажуу тийш нь сунгаж, нурууны дээд булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл босоо эгнээ?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь мөн босоо эгнээнд ашиглагддаг дельта, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та гүйцэтгэлээ сайжруулж, босоо эгнээнд гэмтэхээс сэргийлж чадна.
• Штанг мөрөө хавчина: Энэ дасгал нь босоо эгнээнд маш их оролцдог трапецын булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь таны босоо эгнээний хэлбэрийг сайжруулж, өргөх жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.