Дамббелл босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл босоо эгнээ

Дамббелл босоо эгнээ нь голчлон мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн хоёр толгой, трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл босоо эгнээг дасгалын дасгалдаа оруулах нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, фитнессийн сайн горимд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл босоо эгнээ

• Дамббеллүүдийг эрүү рүүгээ өргөхдөө биедээ ойр байлгаж, тохойгоороо хажуу тийшээ гарга.
• Дамббеллийг эрүүнд чинь хүрэх шахсан хүртэл өргөж, мөр, дээд гараа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур байрлалаа барина.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгална. Дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл босоо эгнээ

• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Нийтлэг алдаа бол урагш эсвэл хойшоо бөхийх бөгөөд энэ нь нуруунд ачаалал үүсгэдэг. Мөн хөдөлгөөн нь босоо байх ёстой - жинг цээжиндээ шууд татаж, биедээ ойртуулна. Мөр, бугуйг гэмтээж болох ачааг өөр рүүгээ муруйгаар татах алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ дээш доош татахаас зайлсхий. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа удаан хугацаанд чангалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Тохойн байрлал:

Дамббелл босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл босоо эгнээ дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид бие махбодоо дасан зохицож, ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл босоо эгнээ?

• Өргөн атгах дамббелл босоо эгнээ нь таны гурвалжин булчингуудад илүү чиглүүлдэг, учир нь та дамббеллийг стандарт хувилбараас илүү өргөн барьдаг.
• Squat бүхий дамббелл босоо эгнээ нь биеийн доод хэсгийн дасгалыг босоо эгнээний дасгалтай хослуулж, бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог.
• Хувьсах дамббелл босоо эгнээ нь нэг удаад нэг дамббелл өргөх бөгөөд энэ нь таны зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Гадны эргэлттэй дамббеллын босоо эгнээ нь таны эргүүлэх булчингуудыг татахад тусалдаг ба мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл босоо эгнээ?

• Штанг мөрөө хавчих: Энэ дасгал нь босоо эгнээнд ажилладаг трапецын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббеллын босоо эгнээг нөхөж, улмаар биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Dumbbell Bicep Curls: Тэд босоо эгнээнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулснаар дамббеллийн босоо эгнээг нөхөж, дээд биеийн дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гарыг сайтар бөөрөнхийлдөг.