Кабелийн босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабелийн босоо эгнээ

Кабелийн босоо эгнээ нь мөр, нурууны дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байдал, булчингийн тонус, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн босоо эгнээ

• Машин дээр тохирох жинг сонгоод, алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн мөрний өргөнөөс ойртуулж, кабелийн хөндлөвчийг барина.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо өндөр байлгаж, тохойгоо шууныхаас үргэлж өндөр байлгахын тулд кабелийг эрүү рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, мөрний булчингаа чангал.
• Кабелийн хөндлөвчийг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, давталтын хооронд жингийн овоолго хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Кабелийн босоо эгнээ

• Зөв атгах: Кабелийн хөндлөвчийг хамгийн багадаа мөрний өргөнөөс хол зайд ойроос барина. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үеийг хэт их ачаалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг үргэлж хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохойн байрлал: Босоо эгнээ хийхдээ тохойгоо бугуйнаасаа өндөр байлга. Нийтлэг алдаа бол бугуйгаа тохойноос дээш өргөх нь бугуй, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Кабелийг эрүү рүүгээ эсвэл тохойгоо мөрний өндөрт хүртэл татна. шиг баарыг хэт өндөр татах гэж бүү оролд

Кабелийн босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн босоо эгнээний дасгалыг хийж болно. Энэ нь гүйцэтгэхэд харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд ашигласан жинг өөрчилснөөр өөр өөр фитнессийн түвшинд тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн босоо эгнээ?

• Barbell босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь нийт хүч чадал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Смит машин босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд удирдамжтай хөдөлгөөний замыг өгдөг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.
• Эсэргүүцлийн туузны босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд тохируулгатай эсэргүүцэл ба дасгалыг хаана ч хийх боломжийг санал болгодог.
• Кетлбелл босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийг данхаар сольж, жингийн өөр хуваарилалтыг нэмж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн босоо эгнээ?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь кабелийн босоо эгнээний үед ажилладаг гурвалжингийн хажуу ба урд хэсэгт ажилладаг тул мөрний дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Штанг мөрөө хавчих: Штанг мөрөө хавчих нь Кабелийн босоо эгнээний үеэр ажилладаг хоёрдогч булчингуудын нэг болох трапецын булчинг чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.