Barbell Front Rack Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Front Rack Lunge

Barbell Front Rack Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, үүнийг ямар ч хүч чадал, дасгалын хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Rack Lunge

• Хөлөөрөө дээш түлхэж, их биеээ шулуун болгосноор хөндлөвчийг тавиураас өргөж, дараа нь тавиураас холдож, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулна.
• Уушгиа эхлэхийн тулд баруун хөлөөрөө урагш алхаж, өсгий дээрээ дараа нь урд хөлөөрөө бууж, хойд хөлийнхөө өвдөг шалан дээр бараг хүрэх хүртэл урд хөлийнхөө өвдөг, ташаа нугалж, биеэ доошлуул.
• Баруун хөлийнхөө өсгийгөөр дээш түлхэж, биеэ буцааж босоо байрлалд аваачиж, дараа нь зүүн хөлөөрөө давт.
• Дахин давтах бүрт хөлөө ээлжлэн сольж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалахын тулд урд өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй, арын өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Barbell Front Rack Lunge

• Тэнцвэртэй хөдөлгөөн: Уушиглахдаа нэг хөлөөрөө урагш алхаж, хойд өвдөг чинь шалан дээр хүрэх шахсан болтол өвдгөө нугалав. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг нь доошоо чиглэсэн байх ёстой. Өвдөгний үеийг гэмтээж болох тул хэт урагш бөхийлгөж, урд өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөөх алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлга. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дасгал хийх эсвэл эрч хүчийг ашиглах зэрэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гол оролцоо: Бүхэл бүтэн хугацаанд өөрийн үндсэн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй

Barbell Front Rack Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Rack Lunge?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Front Rack Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ үүнийг хөнгөн жингээр эсвэл зүгээр л жингүй штангаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх сайн хэлбэрийг шаарддаг тул эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчөөр удирдуулах нь ашигтай байж болох юм. Штангны нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэхээсээ өмнө үндсэн лугшилтанд тав тухтай байх нь маш чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Энэ хувилбарт та гартаа данхыг мөрний түвшинд барьж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Barbell Overhead Lunge: Энэ цохилтын хувьд та хоёр гараараа штанг барьж, хөдөлгөөний туршид гараа бүрэн сунгана.
• Walking Barbell Front Rack Lunge: Энэ бол штанг мөрний түвшинд барьж, дасгал хийж байхдаа урагш алхдаг динамик хувилбар юм.
• Штанганы урд талын тавиурын урвуу цохилт: Энэ хувилбар нь штанг мөрний өндөрт барьж байхдаа урагш биш харин арагшаа алхах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts нь Barbell Front Rack Lunges-ийг нөхөж, шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс зэрэг арын гинжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсгийн урд болон хойд хэсэгт чиглэсэн тэнцвэртэй дасгал хөдөлгөөнийг хангадаг.
• Step-up дасгал нь нэг талын хөдөлгөөнийг дуурайлган Barbell Front Rack Lunges-ийг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулахын зэрэгцээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.