Barbell-ийн арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell-ийн арын цохилт

Barbell Rear Lunge нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Штанганы жинг өөрчилснөөр ямар ч фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд биш, мөн өдөр тутмын ажилдаа ерөнхий биеийн тамирын гүйцэтгэл, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell-ийн арын цохилт

• Баруун хөлөө арагш ухаж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, урд өвдгөө шагайнаасаа дээш байлгаж, арын өвдгөө газарт хүргэхгүй.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд урд өсгийгөөрөө дээш түлхэнэ.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, зүүн хөлөө арагшаа урагшлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд хөлөө хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлэн сольж байгаарай.

Хийх заавар Barbell-ийн арын цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин дасгал бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингаа бүрэн ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Тэнцвэртэй жин: Штанг ашиглахдаа жинг мөрөн дээрээ жигд хуваарилах нь чухал. Тэгш бус жин нь тэнцвэргүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө штанг төвд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Уушгины гүн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол уушгины гүн рүү орохгүй байх явдал юм. Уушгины доод хэсэгт урд гуяаа шалан дээр параллель байлгахыг зорь. Гэсэн хэдий ч бүү зөвшөөр

Barbell-ийн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell-ийн арын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ барьж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай. Эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө хөдөлгөөнийг багасгахын тулд ямар ч жингүйгээр, эсвэл маш хөнгөн штанг ашиглан дасгал хийж эхлэхийг хүсч болно. Үргэлж зөв техникийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell-ийн арын цохилт?

• Kettlebell Rear Lunge: Энэ хувилбар нь данхыг данхаар сольж, уушиглах үед нэг юмуу хоёр гартаа барьж болно.
• Биеийн жингийн арын уушги: Энэ өөрчлөлт нь ямар ч жинг агуулдаггүй бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Алхаж буй арын цохилт: Энэ хувилбарт та хөлөө ээлжлэн урагш хөдөлгөж, дасгал бүрийн дараа анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
• Дээд талын штанг арын довтолгоо: Энэ хувилбарт штанг 2 гараараа дээш нь барьж, дасгал хийж байх ба энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү ихээр татах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell-ийн арын цохилт?

• Deadlifts нь Barbell Rear Lunges-ийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна нурууны доод хэсэг, голыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмжиж, уушигны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Алхам өргөлтүүд, ялангуяа жингээр гүйцэтгэх үед дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг нэг талт хөдөлгөөнд чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул Barbell Rear Lunges зэрэг дасгалд ашигтай нэмэлт болно.