Barbell Side Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Side Split Squat

Barbell Side Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь ашигласан жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Side Split Squat

• Баруун тийшээ том алхаж, зүүн хөлөө байрандаа байлгаж, баруун хөлийнхөө өвдөг, ташааг нугалж, зүүн хөлөө харьцангуй шулуун байлгаж биеэ доошлуул.
• Баруун ташаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, баруун өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхийн тулд дөрвөлжин болон өгзөгний булчинг ашиглан баруун хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалыг эсрэг талдаа давтаж, зүүн тийш алхаж, зүүн хөлөөрөө биеэ доошлуул.

Хийх заавар Barbell Side Split Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ дасгал нь хурд биш, харин хяналт юм. Биеэ аажуухан доошлуулж, хүчээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Хөдөлгөөнд эвтэйхэн болтол арай хөнгөн жингээс эхэл. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Маягтыг эзэмшсэний дараа та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Гол оролцоо: Өөрийгөө хадгал

Barbell Side Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Side Split Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Side Split Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасахын тулд бага жинтэй юм уу зүгээр л штанг өөрөөс нь эхлүүлэх нь чухал. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Side Split Squat?

• Цөцгийн хажуугийн хажуу тийш тэнхэл: Энэ хувилбарт та цээжнийхээ өмнө данх эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ сайжруулж, гол булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
• Bulgarian Split Squat: Энэ бол дэвшилтэт хувилбар бөгөөд нэг хөл нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөгдөж, илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Толгой дээрх штангны хажуу тал дээр хуваагдсан тэнхлэг: Энэ хувилбарт штанг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд таны гол булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Урд өлгүүртэй штанг хажуу тийш нь хуваах: Энд штанг урд тавиурын байрлалд байрлуулсан бөгөөд энэ нь таны дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, мөн гол цөмийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Side Split Squat?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа Barbell Side Split Squat-тай төстэй дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм. Уушгины хөдөлгөөн нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Side Split Squat-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ дасгал нь Barbell Side Split Squat-ийг нөхөж, ижил төстэй булчингууд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч Болгарын Split Squat нь хувь хүний ​​тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.