Франкенштейн гутлаа

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Франкенштейн гутлаа

Frankenstein Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг биеийн доод хэсгийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний хүч чадал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Frankenstein Squats-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй илүү сайн байрлал, уян хатан байдалд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Франкенштейн гутлаа

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн доош тонгойж эхлэхэд нэг хөлөө урдуур нь дээш өргөж, хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээ.
• Хэвлэх байрлалаас буцаж босохдоо хөлөө доош буулгана.
• Уг процедурыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хөлөө хөлөөрөө ээлжлэн хий.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт эсвэл үргэлжлэх хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Франкенштейн гутлаа

• **Гарны байрлал**: Франкенштейн хөлийн байрлал нь гарны байрлалаараа онцлог юм. Франкенштейн мангас шиг гараа урдуураа мөрний өндөрт сунгана. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрт байдалд тусалдаг төдийгүй таны гол болон дээд биеийг ажиллуулдаг. Дасгал хийх явцад гараа унагахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж болзошгүй юм.
• **Хонголтын гүн**: Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол хэт гүн рүү орох гэж бүү яар. Түгээмэл алдаа бол илүү гүн хэвтэх маягтыг эвдэх явдал юм. Таны гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд хэрэв та формоо алдалгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй бол сайн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош яв.

Франкенштейн гутлаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Франкенштейн гутлаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Франкенштейн squat дасгал хийж болно. Энэ бол дөрвөлжин толгой, ташааны нугалахад чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүйгээр эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ зөв авахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хянах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Франкенштейн гутлаа?

• Frankenstein Squat нь дамббелл эсвэл данхыг цээжний түвшинд барихад оролцдог бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Overhead Frankenstein Squat бол штанг толгой дээрээ барьж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгдсэн хэцүү хувилбар юм.
• Ганц хөлтэй Франкенштейн Скват нь хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулах явцад таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог нэг талын дасгал юм.
• Jumping Frankenstein Squat нь хөдөлгөөнд плиометрийн элемент нэмж, хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагаанд тустай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Франкенштейн гутлаа?

• Цамны squats: Цамны squats нь Франкенштейн squats-тай дөрвөлжин болон гүдгэр булчингуудыг чухалчилдаг бөгөөд цомын squat дахь их биений босоо байрлал нь гуя болон шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сургаж, сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Франкенштейн squats-ийн хэлбэр, үр ашгийг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс) чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, доод биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах боломжийг олгодог тул Франкенштейн squat-д төгс нэмэлт юм.