Barbell Full Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Full Squat

Barbell Full Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, цөм зэрэг олон төрлийн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн ерөнхий өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих цогц дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй ясны нягтрал, байрлал, бодисын солилцооны хурдыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Full Squat

• Штангийг зөв байрлуулсан бол эхлээд хөлөөрөө түлхэж, нэгэн зэрэг их биеээ тэгшлээд тавиураас дээш өргөөд тавиураас холдож, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг харуулан мөрний өргөнтэй дунд байрлалаар хөлөө байрлуулна. .
• Гүнзгий амьсгаа аваад, өвдгөө нугалж, ташаандаа хойш суугаад, толгойгоо өндийлгөж, шулуун нуруугаа барьж, дээд хөл ба тугалын хоорондох өнцөг 90 градусаас бага зэрэг доошилно.
• Хөлөө шулуун, ташаагаа сунгахдаа өсгий эсвэл хөлийнхөө дундуур шалыг түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргаснаар биеэ дээшлүүлж эхлээрэй.

Хийх заавар Barbell Full Squat

• Дулаацах: Хэзээ ч хүнд жингээр эхэлж болохгүй. Булчин, үе мөчөө дулаацуулахын тулд бага ачаалал эсвэл зүгээр л штанг ашиглан эхэл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, таны биеийг ирэх хүнд жинд бэлтгэхэд тусална.
• Скватын гүн: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гуягаа шалан дээр параллель байрлуулж, гүнзгий хонгилдоорой. Гэсэн хэдий ч, биеэ барьж чадахаас илүү гүн хэвтүүлэхийг албадах хэрэггүй. Энэ нь таны өвдөг болон нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Амьсгалын техник: Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Barbell бүрэн squat хувьд амьсгалах гэж

Barbell Full Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Full Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Full Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ нэмэгдүүлэхийн өмнө жингээ зохицуулах боломжтой жингээс эхэлж, хэлбэрийг төгс болгоход анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй ажиллахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Full Squat?

• Box Squats: Энэ нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр суух хүртэл биеийг доошлуулж, дараа нь босоод зогсоход оршино, энэ нь хэвтээ байрлалыг төгс төгөлдөр болгож, хөлний доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дээгүүрээр гулзайлгах: Энэ нь хонгилын туршид штангыг дээш барьдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг төдийгүй мөрний уян хатан байдал, гол хүчийг сайжруулдаг.
• Зерчер Суух: Штанг нь тохойн нугалаас, цээжинд ойрхон байрладаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин, өгзөг, гол булчингуудыг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулдаг.
• Цөцгийтэй хөл тавих: Хэдийгээр голдуу данх эсвэл дамббелл ашиглан хийдэг ч цээжиндээ босоо байрлалтай штанг ашиглан хийж болох бөгөөд энэ нь биеийн хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Full Squat?

• Биеийн жин эсвэл жингийн аль алинд нь уушиг нь хөл тус бүрийг бие даан ажиллуулдаг тул Barbell Full Squat-ийг нөхөж, таны хөлийн хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл авч болзошгүй хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Deadlifts нь өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь тэд биений доод хэсэгт чиглүүлдэг боловч арын гинж буюу шөрмөс, өгзөг, нуруунд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд ингэснээр хөлний ерөнхий хөгжлийг хангадаг.