Barbell Narrow Stance Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Narrow Stance Squat

Barbell Narrow Stance Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын дундаас ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадал, булчин чангарах чадварыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Narrow Stance Squat

• Өвдөгөө аажмаар нугалахдаа цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол, эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой болтол, өсгий, өвдөгнийхөө жинг хөлтэй яг ижил байлгахыг хичээгээрэй.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж, хонго, өвдөгөө сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Barbell Narrow Stance Squat

• Өвдөгний үений уналтаас зайлсхий: Хийх үедээ өвдгөө дотогшоо нурж унахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлтэйгөө яг таарч байгаа эсэхийг нь сайтар нягталж, хөл дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө идэвхтэй түлхэх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хяналттай байдлаар биеэ доошлуулсны дараа squat-ийн доод хэсэгт секундын турш түр зогсоод, дараа нь хүчтэй түлхэж өг. Энэ нь шаардлагатай бүх булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Цээжээ дээшлүүл: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их урагшлах явдал юм.

Barbell Narrow Stance Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Narrow Stance Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Narrow Stance Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Хэлбэрийг мэдрэхийн тулд эхлээд ямар ч жингүйгээр хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж магадгүй юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмж болно. Аюулгүй байдлыг хангах үүднээс анхлан суралцагчдад хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Narrow Stance Squat?

• Front Squat бол штанг биеийн урд барьж, шулуун нуруу, нарийхан байрлалыг дэмждэг өөр нэг хувилбар юм.
• Zercher Squat нь танаас штанг тохойнхоо хонхор хэсэгт барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь аяндаа илүү нарийссан байрлалд хүргэдэг.
• Overhead Squat нь штанг хөдөлгөөний туршид дээшээ барьдаг тул тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд нарийн байрлал шаарддаг хэцүү хувилбар юм.
• Pistol Squat бол нарийн байрлалд хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, штанг ашиглан хийж болох нэг хөлтэй бөхийлгөх хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Narrow Stance Squat?

• Glute Bridge: Энэ дасгал нь амжилттай squat хийхэд чухал ач холбогдолтой өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлэх нь таны ерөнхий squat хэлбэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Тугал өргөх: Штанганы нарийн байрлалтай хонгилын дасгалын гол анхаарал нь гуя, өгзөг дээр байдаг бол тугал өргөх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлж, хөлний тэнцвэртэй дасгал хийж, хонгилын хөдөлгөөнийг дээш өргөхөд тусалдаг.