Barbell Banded Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Banded Squat

Barbell Banded Squat нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцэл ба жингийн дасгалын давуу талыг хослуулсан динамик хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Barbell Banded Squat-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлж, өргөх механизмыг сайжруулж, дэвшилттэй эсэргүүцлийг бий болгож, илүү үр дүнтэй, хэцүү дасгал хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Banded Squat

• Штангийг мөрөн дээрээ байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, хөлийн хурууг бага зэрэг гадагш чиглүүлж, өвдгөө хөлийн хуруунуудтай зэрэгцүүлэн байрлуул.
• Цээж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөөрөө хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуулж, аажуухан доошилно.
• Хел тавихын доод хэсэгт түр зогсоод, өсгийгөөр нь түлхэж, эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, дахин шулуун бос.
• Дасгалын туршид эсэргүүцлийн туузыг чанга байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Banded Squat

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөлийг мөрний өргөнөөс зайдуу, хуруугаа бага зэрэг харуул. Биеэ буулгахдаа өвдгөө туузны эсрэг түлхэж өг. Энэ нь таны өгзөгийг ажиллуулж, өвдөгийг хамгаалахад тусална. Таны нуруу шулуун, цээж дээшээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Сквацын гүн: Гуягаа шалан дээр параллель эсвэл бага зэрэг доошлуултал биеэ доошлуул. Хагас хөл хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг бүрэн татдаггүй бөгөөд өвдөгний ачаалал ихтэй байдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хийх. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.

Barbell Banded Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Banded Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Banded Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л штангаас эхлэх нь чухал юм. Хэлбэр, техник зөв эсэхийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Эсэргүүцлийн туузыг хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ашигладаг тул эхлэгчдэд үүнгүйгээр эхэлж, илүү тохь тухтай, илүү хүчтэй болох тусам үүнийг нэмэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Banded Squat?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell Squat: Энэ хувилбар нь штанг эсэргүүцэх туузыг бэхлэх явдал бөгөөд энэ нь таныг өгсөхөд хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Штангтай хайрцагны суулт: Энэ нь өгзөгөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл доош тонгойх явдал бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, гүн гүнзгий байдлыг сайжруулахад тусална.
• Barbell Overhead Squat: Энэ хувилбарт штанг хөдөлгөөний туршид дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хөдөлгөөн, түүнчлэн доод биеийн хүчийг сорьдог.
• Barbell Squat with Pause: Энэ нь дээшээ түлхэхээсээ өмнө хөдөлгөөний доод хэсэгт хэдэн секундын турш суултыг барьдаг бөгөөд энэ нь суулт хийх хамгийн сул хэсэгт хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Banded Squat?

• Алхах уушгины дасгал нь хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлснээр Barbell Banded Squat-ийг нөхдөг бөгөөд ингэснээр тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь squat хийх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.
• Glute Bridge нь штанганы туузан тэнхлэгтэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм.