Barbell Full Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Full Squat

Barbell Full Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлэхээс гадна гол болон нурууны булчинг хөгжүүлэх цогц дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тохируулан өөрчилж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Full Squat

• Штанг руу харан зогсоод, хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь дэлгэж, мөрнийхөө ар талд, хүзүүний доор байрлуулна.
• Штангийг хоёр гараараа чанга атгаж, хөлөө тэгшлэн тавиураас дээш өргөөд, нэг хоёр алхам ухраад байрлалаа тогтоо.
• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, гуя шалан дээр параллель болно.
• Өвдөг чинь дээд хэсэгт түгжигдээгүй байхын тулд босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэж, дасгалыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.

Хийх заавар Barbell Full Squat

• Барыг зөв байрлуулах: Штанг нь хүзүүндээ биш, нурууны дээд хэсэгт байрлах ёстой. Үүнийг мөрний өргөнөөс арай өргөн атгах замаар барих хэрэгтэй. Энэ байрлал нь таны хүзүү, мөрөнд шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Дасгал хийх явцад саармаг нурууг хадгалах нь чухал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж, хэт нуман бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь нурууны ноцтой гэмтэлд хүргэдэг. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд гол цөмөө барьж, цээжээ дээшлүүл.
• Сквацын гүн: Тазагаа өвдөгнөөсөө доош болтол биеэ доошлуул. Энэ бол бүтэн squat юм. Хагас squat эсвэл дөрөвний нэг удаа squat хийх нь нийтлэг алдаа бөгөөд үүнийг хийдэггүй

Barbell Full Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Full Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Full Squat дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд туслах эсвэл таныг анхлан чиглүүлэх нь бас тустай. Хүч чадал, өөртөө итгэлтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Full Squat?

• Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөг нь таны ард байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь төгс хэлбэр, гүнд тусалдаг.
• Толгой дээр нь гулзайлгах: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид штанг барьж, зөвхөн доод биеийг төдийгүй мөр, гар, гол цөмийг татах явдал юм.
• Зерчер Суух: Энэ тонгойлт нь штанг тохойноосоо барьж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хоёр толгой, шуугаа татах явдал юм.
• Цөцгийтэй гулгах: Хэдийгээр ихэвчлэн данх эсвэл дамббелл ашиглан хийдэг ч энэ дасгалыг цээжиндээ босоогоор нь барьж, сайн хэлбэр, гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Full Squat?

• Өөр нэг холбоотой дасгал болох Lunges нь хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулснаар Barbell Full Squat-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь squat-ыг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Deadlift дасгалууд нь нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулахын зэрэгцээ бэртлээс зайлсхийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.