Barbell Front Rack Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Front Rack Lunge

Barbell Front Rack Lunge нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, хүндийн өргөлтүүд эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Barbell Front Rack Lunges-ийг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, өдөр тутмын илүү ажиллагаатай хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Rack Lunge

• Шулуун зогсоод хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа харуул.
• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Буцаж босохын тулд баруун өсгийгөө түлхэж, баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell Front Rack Lunge

• Тэнцвэртэй уушиг: Уушиглахдаа хоёр өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл нэг хөлөөрөө урагш алхаарай. Урд талын өвдөг нь шагайнаас шууд дээш байх ёстой бөгөөд арын өвдөг нь шалан дээр хүрч болохгүй. Эндээс зайлсхийх нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хол эсвэл хангалттай хол явахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь хоёулаа буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг хадгалах: Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Хөдөлгөөний үеэр нуруугаа нугалж, бөхийлгөх алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн

Barbell Front Rack Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Rack Lunge?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Front Rack Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг. Тиймээс, эхлэгчдэд штангны урд талын тавиур руу шилжихээсээ өмнө биеийн жингийн дасгал эсвэл дамббелл ашиглан уушигны дасгал хийх нь ашигтай байж болох юм. Үргэлж зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд фитнесс дасгалжуулагчийн удирдамжтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Гар тус бүрт данхны оронд мөрний түвшинд барьж, данх хэрэглээрэй.
• Урд өлгүүрийн алхалт: Урд өлгүүрийн байрлалд байгаа штангтай алхах хөдөлгөөнийг дуурайж, урагш алхахын оронд урагш алх.
• Урвуу урд өлгүүрийн цохилт: Урагш алхахын оронд штанг урд талын тавиур дээр байрлуулж, ухрах руу буцаж ор.
• Дээд талын штанг шидэлт: Штанг мөрөн дээрээ барихын оронд гараа сунгаж, штанг дээшээ барь.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts нь Barbell Front Rack Lunges-ийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд тэдгээр нь арын гинжин булчин, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь уушигны дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Штанг ашиглан шаталсан дасгалууд нь уушигтай төстэй дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг тул Barbell Front Rack Lunges-ийг нөхөж чаддаг ч булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, өөр өөр хөдөлгөөн, нэг талын хүчийг нэвтрүүлдэг.