Олимпийн Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Олимпийн Squat

Olympic Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн доод биеийн цогц дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортын гүйцэтгэлд зориулсан функциональ фитнессийг хөгжүүлэхэд туслах чадвартай болохын тулд Олимпийн Squat хийхийг сонгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олимпийн Squat

• Штангийг гараараа барьж, алгаа урагш харуулан, хөлөөрөө дээш түлхэж, их биеээ шулуун болго.
• Нэг алхам ухарч, хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүл, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол үргэлжлүүлээрэй.
• Өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлалдаа буцааж өгөөд, хонго, өвдөгөө бүрэн сунгаснаар нэг давталт хийнэ.

Хийх заавар Олимпийн Squat

• **Зөв бие халаалт:** Олимпийн суултыг эхлүүлэхийн өмнө биеэ хангалттай халаасан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингуудыг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Сайн халаалт нь хөнгөн кардио болон динамик сунгалтын дасгалуудыг багтааж болно.
• **Амьсгалын техник:** Хел тавих дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа дарах эсвэл буруу амьсгалах нь толгой эргэхэд хүргэж, дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай хүчийг өгөхгүй.

Олимпийн Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олимпийн Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Олимпийн Скватын дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчийг зөв техникээр удирдан чиглүүлэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Энэхүү squat хувилбар нь нэлээд төвөгтэй байж болох бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, хэлбэр нь сайжрах тусам хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Олимпийн Squat?

• Өндөр бар нурууны Squat: Энэ хувилбарт штанг дээд хавхнууд дээр байрлуулсан бөгөөд энэ нь их биеийг илүү босоо болгож, илүү гүн хөл тавих боломжийг олгодог.
• Бага бариултай нурууны хонгил: Энд штанг нурууны доод хэсэгт, арын гурвалжин дээр байрлуулсан бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг илүү татахад тусалдаг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь тонгойн дасгалын туршид штанг барихад ордог бөгөөд энэ нь тэнцвэр, хөдөлгөөн, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Box Squat: Энэ нь өгзөг чинь ардаа байгаа хайрцаг юм уу вандан сандал дээр хүрэх хүртэл доош тонгойх явдал бөгөөд энэ нь зөв хонгилын гүн болон хэлбэрийг хангахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олимпийн Squat?

• Deadlift нь Олимпийн Суултыг сайн нөхдөг, учир нь тэд арын гинжний булчингууд - өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингууд дээр төвлөрдөг бөгөөд эдгээр нь хонгилын хөдөлгөөний үед тэнцвэр, хүчийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Толгой дээрх пресс нь Олимпийн Суурин дасгалын үр өгөөжийг дээшлүүлж, мөр, гар, гол булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь squat хийх үед, ялангуяа хүнд жинг өргөх үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.