Barbell Full Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Full Squat
Barbell Full Squat нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулах цогц дасгал юм. Энэ нь жингийн ачаалал, дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Full Squat
- Тавиураас ухарч, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ; энэ нь таны эхлэл байх болно.
- Хөдөлгөөнийг өвдөг, ташаа нугалж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа хойш суугаад эхэл.
- Уян хатан байдал боломжтой бол гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо үргэлжлүүл, дараа нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөн бүрийн туршид хэлбэр дүрсээ хадгалж, хяналтаа тогтооно.
Хийх заавар Barbell Full Squat
- **Хөлийн байрлал:** Таны хөл мөрний өргөн эсвэл арай өргөн байх ёстой бөгөөд хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ. Энэ байрлал нь squat хийх бат бөх суурь болж, булчингийн зөв бүлгүүдийг татан оролцуулахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол хөлийг бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хэт хол байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг.
- **Төвийг сахисан нурууг хадгалах:** Хөдөлгөөний туршид нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь нуруугаа бөөрөнхийлж, нуруугаа хэт нугалж болохгүй гэсэн үг. Нийтлэг алдаа бол доод нурууг дугуйруулж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
Barbell Full Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Full Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Full Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг төгс төгөлдөр болгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Техникийн зөв эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь ашигтай байж болох юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Full Squat?
- Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөг чинь ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойж, зөв хэлбэр, гүнийг хангахад тусалдаг.
- Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш штанг толгойн дээрээ барих явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд ихээхэн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
- Zercher Squat: Энэ бөхийлгөхдөө та штанг тохойнхоо завсарт барьдаг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, гол булчингаа татахад тусална.
- Цонхтой гулгах: Ихэвчлэн данх эсвэл дамббеллээр хийдэг бол энэ дасгалыг цээжиндээ босоо байрлалтай штанг ашиглан хийж болох бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Full Squat?
- Leg press нь Barbell Full Squats-ийг нөхөж чаддаг тул тэдгээр нь ижил үндсэн булчинд төвлөрдөг боловч хяналттай орчинд илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлт, хүч чадлыг улам нэмэгдүүлнэ.
- Deadlifts нь Barbell Full Squats-ийн өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд эдгээр нь зөвхөн биеийн доод хэсэгт төдийгүй нуруу, гол цөмд чиглэгдэж, squat-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүчтэй, тогтвортой суурийг бий болгодог.
Холбоо бүтэн үг Barbell Full Squat
- Barbell Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Штангаар гуяны тоник
- Скватын бүрэн дасгалууд
- Гуяны булчинд зориулсан дасгалууд
- Дөрвөн толгойн булчингуудад зориулсан хүч чадлын сургалт
- Barbell Full Squat техник
- Биеийн доод хэсэгт штанг ашиглан дасгал хийх
- Хөлний булчинд зориулсан Barbell Squat
- Штанг ашиглан гуяны хүчтэй дасгал