бүрэн Зерчер Скват
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол бүрэн Зерчер Скват
Бүтэн Зерчер Скват нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг доод биеийн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, гол цөмөө бэхжүүлэхийг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн Zercher Squat-ийг булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн механикийг сайжруулах чадвартай байхын тулд дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал бүрэн Зерчер Скват
- Хөлөө шулуун болгосноор хөндлөвчийг тавиураас өргөж, өлгүүрийг суллахын тулд арагшаа алхаад дараа нь хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш харуулан мөрний өргөнийг хооронд нь холбоно.
- Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаа өвдөгнөөсөө доош болтол доошлоорой.
- Хөлний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж анхны байрлал руугаа буцаж, хөндлөвчийг бүхэл бүтэн тохойндоо байлгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт болгондоо сайн формтой байгаарай.
Хийх заавар бүрэн Зерчер Скват
- Хяналттай Хөдөлгөөн: Зерчер Скватыг хяналттай хийх хэрэгтэй. Гуягаа газартай параллель болтол жингээ өсгий дээрээ барьж, биеэ аажмаар доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь хүндийн өргөлтийн аливаа дасгал, тэр дундаа Зерхер Суух дасгал хийхэд маш чухал юм. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх эсвэл ухаан алдахад хүргэдэг
бүрэн Зерчер Скват Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу бүрэн Зерчер Скват?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Зерчер Скват дасгал хийж болно, гэхдээ хэлбэрээ зөв болгохын тулд хөнгөн жингээс эхлэх эсвэл зүгээр л биеийн жингээ ашиглах нь чухал юм. Zercher Squat нь маш олон булчинг хамарсан цогц дасгал бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх сайн хэлбэрийг шаарддаг. Эхлээд тэднийг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Тэд илүү хүчтэй болж, маягттай илүү эвтэйхэн байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
Дасгалын түлхэн салангууд бүрэн Зерчер Скват?
- Zercher Box Squat: Энэ хувилбар нь суулт хийх хэсгийн доод хэсэгт байрлах хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр буцаж суудаг бөгөөд энэ нь хэлбэрийг сайжруулж, өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Zercher Split Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө урагш сунгах дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Зерчерийн урвуу лугшилт: Энэ хувилбар нь элгээрээ хэвтэхийн оронд арагш арагш ороход ордог бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Zercher Goblet Squat: Энэ хувилбар нь тохойнхоо буланд данх эсвэл дамббелл барих явдал бөгөөд энэ нь илүү тухтай сонголт байж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн бүрэн Зерчер Скват?
- Deadlifts нь арын гинж, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр Зерчерийн Суултыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, ерөнхий гуяны хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Уушгины дасгалууд нь Зерчер Squat дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд тэнцвэр, нэг талын хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий хэвтэх хэлбэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа Зерчер Squat хийх үед.
Холбоо бүтэн үг бүрэн Зерчер Скват
- Zercher Squat дасгал
- Гуяны булчинд зориулсан дасгалууд
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Бүтэн Зерчер Squat техник
- Barbell Zercher Squat
- Штангтай квадрицепийн дасгалууд
- Гуя барих дасгалууд
- Бүрэн Зерчер Squat гарын авлага
- Хөлний булчинд зориулсан Zercher Squat
- Zercher Squat barbell дасгал