Хажуу тал руугаа хазайх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хажуу тал руугаа хазайх

Side Split Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу тал руугаа хазайх

• Баруун хөлөөрөө хажуу тийш том алхам хийж, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа байлга.
• Баруун өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн хөлөө шулуун, баруун өсгийдөө жингээ барь.
• Баруун өвдөг чинь баруун хөлийнхөө хажуугаар өнгөрөхгүй эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэж, зүүн хөлөөрөө үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хажуу тал руугаа хазайх

• Зөв байрлал: хөлөө мөрний өргөнөөс өргөн, хөлийн хуруугаа бага зэрэг харуулан зогсоо. Доошоо тонгойхдоо өвдөг чинь дотогшоо дотогшоо биш, хөлийнхөө хуруунд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Скватын гүн: Сайхан формоо хадгалахын сацуу аль болох доош бөхийх боловч эвгүй эсвэл өвдөлт үүсгэдэг гүн рүү өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий гүн рүү орохыг оролдох явдал бөгөөд энэ нь таны булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
• Цөмөө оролцуул: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хянах, нуруугаа хамгаалахад тусална.
• Жингээ жигд хуваарилах: Өөрийн жинг тараахаа мартуузай

Хажуу тал руугаа хазайх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу тал руугаа хазайх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Side Split Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд эвтэйхэн, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг хөдөлгөөнөөр эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар эхлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу тал руугаа хазайх?

• Коссак Скват: Энэ бол жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж, гуяны дотор талыг сунгах байрлалын илүү өргөн хувилбар юм.
• Хажуу тал руугаа хазайх: Хажуу тал руугаа хазайхтай төстэй, гэхдээ та хоёр хөлөө газар дээр байлгаж, жингээ нэг тал руу шилжүүлнэ.
• Curtsy Squat: Энэ хувилбар нь гуядаж байхдаа нэг хөлөө нөгөөгийнхөө араар давж, өгзөг, хонго руу чиглүүлдэг.
• Pistol Squat: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөл дээрээ тонгойдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу тал руугаа хазайх?

• Хажуу талын уушиг: Эдгээр уушгины булчингууд нь хажуугийн булчингууд, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингууд дээр ажилладаг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
• Хип татах машин: Энэ дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь хажуугийн булчингуудыг хооронд нь хуваах үед ажилладаг бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.