Barbell Lunge
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Lunge
Barbell Lunge нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг хөгжүүлэх маш сайн сонголт юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс тэнцвэрийг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Lunge
- Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлга.
- Баруун өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг чинь шалнаас дээш эргэлдэх хүртэл биеэ доошлуул. Баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жингээ өсгий дээрээ байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэнэ.
- Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хөлөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтаар хийнэ.
Хийх заавар Barbell Lunge
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Богино хугацаанд аль болох олон зүйлийг хийх гэж оролдохоос илүүтэйгээр лугшилт бүрийг удаан, хяналттай хийх нь дээр. Энэ нь булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Халаалт: Дасгал эхлэхээс өмнө
Barbell Lunge Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Lunge?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн танд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Та илүү тав тухтай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Lunge?
- Явган алхах: Энэ хувилбарт та уушги хийж, дараа нь урагш алхаж, үр дүнтэйгээр урагш алхдаг.
- Урвуу штанг шидэлт: Энэ бол урагш биш арагшаа алхах дасгал бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Штангтай хажуугийн цохилт: Урагшаа бөхийлгөхийн оронд хажуу тийшээ тонгойх нь гуяны дотор болон гадна талыг ажиллуулахад тусална.
- Толгой дээрхи штанг гүйх: Энэ хувилбарт та штанг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts нь уушигны үеэр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг чиглүүлснээр штангуудыг нөхөж, биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
- Өсгөх дасгалууд: Штанганы дасгалууд нь тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг нэг талын дасгал бөгөөд дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог. barbell lunges багтсан дасгалын горим.
Холбоо бүтэн үг Barbell Lunge
- Barbell Lunge дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Штангаар гуяны тоник
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Barbell бүхий лугшилтын хувилбарууд
- Barbell lunges ашиглан гуяыг бэхжүүлэх
- Barbell Lunge техник
- Дөрвөн толгойн булчинд зориулсан штангийн дасгалууд
- Биеийн доод хэсэгт штанг ашиглан дасгал хийх
- Хөлний булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан Barbell Lunge