Barbell Lunge
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Lunge
Barbell Lunge нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн биеийн доод хэсгийн хүчирхэг дасгал бөгөөд ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн масс, хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Lunge
- Баруун хөлөөрөө урагш алхаад, өвдөг дээрээ гуяыг газартай параллель болтол бөхийлгөж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэж өг.
- Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, иж бүрдэлийн туршид хөлөө ээлжлэн хий.
- Дасгал хийх явцад гол цөмөө барьж, цээжээ дээшлүүлж, саармаг нурууг хадгалахаа үргэлж санаарай.
Хийх заавар Barbell Lunge
- Хяналттай хөдөлгөөн: Уушгиныхаа дундуур бүү яар. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, урд өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл биеэ доошлуул. Таны арын өвдөг бараг шалан дээр хүрэх ёстой. Урд өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахаас зайлсхий, энэ нь өвдөгний гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Тэнцвэр: Тэнцвэрийг хадгалах нь штанг шидэхэд маш чухал юм. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Дасгал хийх явцад таны бие шулуун, босоо байх ёстой. Хэрэв та тэнцвэрээ барьж чадахгүй байгаа бол эхлээд штанггүйгээр хөдөлгөөн хийж үзээрэй.
- Гол нь татан оролцоорой: Eng
Barbell Lunge Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Lunge?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн дасгал сургуулилттай танилцахын тулд анхлан суралцагчдад жингүйгээр уушигны үндсэн хөдөлгөөнийг сурахыг зөвлөж байна. Тэд хөдөлгөөнд эвтэйхэн болмогц штанг ашиглан жингээ аажмаар нэмж болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хяналт тавих нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Lunge?
- Алхах штанг: Энэ хувилбар нь мөрөн дээрээ штанг барин алхах хөдөлгөөнөөр урагшаа бөхийх явдал юм.
- Урвуу штанг шидэлт: Энэ хувилбарт та мөрөн дээрээ штанг барин ухрах байрлал руу ухарна.
- Overhead Barbell Lunge: Энэ хувилбар нь шидэлт хийж байхдаа штанг дээшээ барих явдал юм.
- Front Rack Barbell Lunge: Энэ хувилбарт штанг таны биеийн урд мөрний өндрөөр барьдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Lunge?
- Deadlifts нь арын гинж, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Barbell Lunges-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь уушгины дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Өсгөх дасгалууд нь Barbell Lunges-ийг нөхөж, лугшилтын хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч өндөр гадаргуутай тул хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлснээр биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Lunge
- Barbell Lunge дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Barbell-ээр гуяны тоник
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Жинтэй дасгалууд
- Barbell Lunge ашиглан квадрицепсийг бэхжүүлэх
- Гуяны булчинд зориулсан Barbell Lunge
- Barbell ашиглан хөлний дасгал хийх
- Жинтэй Lunge дасгал
- Хөл чангалах зориулалттай Barbell Lunge