Barbell Jefferson Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Jefferson Squat
Barbell Jefferson Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, нурууны булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Barbell Jefferson Squat-ийг дасгалдаа оруулах нь таны өргөлтийн гүйцэтгэл, үйл ажиллагааны фитнессийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, илүү сайн байрлал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Jefferson Squat
- Доош бөхийж, нэг гараараа биеийн урд, нөгөө гараараа шангаа барьж, алгаа өөр рүүгээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, штанг өргөхдөө өсгийгөөр түлхэж, хөлөө босоо болтол нь тэгшлээрэй.
- Өвдөг, ташаа нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гуя шалан дээр параллель болтол штанг аажмаар буулгана.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Barbell Jefferson Squat
- **Зөв атгах**: Жефферсоны суултанд атгах нь маш чухал. Штангийг хоёр гараараа нэгийг нь урд, нөгөөг нь ард нь барина. Урд талын гар нь супинтай атгах (алгаа дээшээ харсан) байх ёстой, харин арын гар нь хазайсан (алгаа доош харсан) байх ёстой. Энэхүү холимог атгах нь дасгалын туршид штанг удирдахад тусална.
- **Төвийг сахих нуруугаа барих**: Хэвлэх үед нуруугаа бөөрөнхийлж, нуман бөхийлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Гэмтэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд саармаг нурууг үргэлж барьж байгаарай. Таны толгой нуруу, нуруутайгаа зэрэгцсэн байх ёстой
Barbell Jefferson Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Jefferson Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Jefferson Squat дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь өвөрмөц байрлалаасаа болоод бага зэрэг төвөгтэй байж болох тул эхний хэдэн удаа дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар удирдуулах нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat: Энэ хувилбарт та штангын оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
- Landmine Jefferson Squat: Энэ хувилбар нь таны штанг ашиглах мина бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, дасгалыг эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгодог.
- Жефферсон Deadlift: Энэ хувилбар нь Жефферсоны squat-тай төстэй боловч гуяны нугасны хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулж, шөрмөс болон өгзөгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
- Ганц хөлтэй Жефферсон Скват: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт Жефферсоны нэг хөл дээр суулт хийх нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад ихээхэн бэрхшээл учруулдаг бөгөөд хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Jefferson Squat?
- Deadlift нь Жефферсон Скват шиг биеийн доод хэсэг, гол хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч нурууны булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
- Болгарын хуваах Squat нь Barbell Jefferson Squat-ийг нөхөж, хөл тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, улмаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг бөгөөд мөн ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг - өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс.
Холбоо бүтэн үг Barbell Jefferson Squat
- Жефферсон штангатай сууна
- Квадрицепсийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгал
- Barbell Jefferson Squat техник
- Гуяны штангийн дасгалууд
- Барбелл ашиглан квадрицепс дасгал хийх
- Жефферсоны Squat дасгалын гарын авлага
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Жефферсон Quadriceps-ийн хувьд Squat
- Гуяны хүч чадлыг бэхжүүлэх штанг дасгал