Barbell Split Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Split Squat
Barbell Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөн тэнцвэр, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие даасан хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс Barbell Split Squats-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Split Squat
- Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, зүүн хөлөө байрандаа байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Баруун гуяыг шалан дээр параллель болтол баруун өвдөгөө нугалан биеэ доошлуулж, их биеийг босоо, зүүн хөлөө шулуун байлга.
- Эхлэх байрлалдаа буцаж зогсохын тулд баруун өсгийгөө түлхэж, баруун хөл чинь урд талд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.
Хийх заавар Barbell Split Squat
- Зөв хэлбэр: Гуягаа шалан дээр параллель болтол урд өвдгөө нугалж, арын өвдөг чинь газарт хүрэх шахам байна. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр байх ёстой, хэт хол түлхэж болохгүй. Таны арын өсгийг өргөх хэрэгтэй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
- Цөмөө оролцуул: Өөр нэг алдаа бол дасгалын үеэр цөмөө ажиллуулахаа мартсан явдал юм. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд их биеээ босоо байлгаж, голыг нь ажиллуул.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ доошлуулж, дээшлүүл. Энэ нь булчинг зөв татаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
- Хөлөө солих: Дасгалыг хоёуланд нь адилхан хийж байгаа эсэхийг шалгаарай
Barbell Split Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Split Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай болгох нь бас тустай байж болох юм. Хүч, тэнцвэр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Split Squat?
- Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт арын хөл нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдөж, тэнцвэрт байдалд саад болж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Goblet Split Squat: Энэ хувилбар нь цээжиндээ данх эсвэл дамббелл барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, хэлбэрээ сайжруулахад тусална.
- Front Rack Split Squat: Энд штанг урд талын өлгүүрийн байрлалд барьж байгаа нь урд талын суулттай төстэй бөгөөд энэ нь дөрвөлжин булчинг илүү шууд чиглүүлэхэд тусална.
- Overhead Split Squat: Энэхүү хүнд хэцүү хувилбарт штанг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, мөн үндсэн хүчийг шаарддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Split Squat?
- Deadlifts нь биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжих замаар Barbell Split Squats-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хуваагдмал squats-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Болгарын хуваах Squat нь таны дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмж, Barbell Split Squat-тай ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх боловч тэнцвэр, тогтвортой байдалд илүү анхаарал хандуулж, ингэснээр таны хэлбэр, үр ашгийг дээшлүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Штангтай хөлийг хуваах
- Доод биеийн штанганы дасгал
- Дөрвөлжинд зориулсан штанганы сургалт
- Штангтай гуяны дэвшилтэт дасгалууд
- Barbell Split Squat техник
- Хүчтэй гуяны хувьд barbell дасгалууд.