Barbell хэвтэж буй өргөлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Barbell хэвтэж буй өргөлт

Barbell Lying Lift нь голчлон гар, мөр, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш тохиромжтой. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бие бялдрын хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь булчингийн тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж буй өргөлт

Хийх заавар Barbell хэвтэж буй өргөлт

• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жинг хэт хурдан өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 10-12 удаа тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штанг өргөх, буулгах ажлыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник: Штанг буулгахдаа амьсгалах ба

Barbell хэвтэж буй өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж буй өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Liing Lifting дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн таныг үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь дээр. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө биеийн жингээ зөв дулаацуулж, биеийн хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдал үргэлж таны нэн тэргүүнд тавигдах ёстой гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж буй өргөлт?

• Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь штанг өргөхтэй төстэй гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг боловч вандан шахалт дээр хийгддэг.
• Гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь мөн гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд штанг эсвэл EZ бар ашиглан жинг духан дээр буулгадаг.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалж, толгойн дээгүүр хөдөлгөөн хийснээр өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь лифтний туршид трицепс дээр тогтмол хурцадмал байдлыг хангахын тулд кабелийн машин ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж буй өргөлт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан булчин, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг боловч ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, гол булчинг илүү ихээр татдаг тул биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Inline Barbell Bench Press: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудын дээд хэсгийг чиглүүлж, цээжний илүү өргөн хүрээг хамарсан дасгал хийж, сайн бөөрөнхий, тэнцвэртэй бие бялдар хөгжүүлэхэд тусалдаг Barbell Lying Lifting-ийг нөхдөг.