Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius

Товчлол Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

Дасгалын бөмбөгний нэг хөлтэй диагональ цохилт нь шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь дасгалын дэглэмдээ олон янз байдал нэмэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

• Нэг хөлөө шууд агаарт өргөж, нөгөө хөлөө бөмбөгөнд байлга.
• Тэнцвэртэй байхын тулд гараа газарт тэгшлээд өгзөг болон шөрмөсөө татна.
• Бөмбөг дээр байгаа хөлийг ашиглан бөмбөгийг бие рүүгээ аажмаар эргэлдүүлж, нөгөө хөлөө дээш нь сунгана.
• Буржгар буржгарынхаа хязгаарт хүрсний дараа тэнцвэрээ хадгалахын тулд бөмбөгийг анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлээрэй. Үүнийг нөгөө хөлөөрөө давт.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөл, хөлөөрөө бөмбөгийг бие рүүгээ эргэлдүүлэхийн зэрэгцээ ташаагаа газраас дээш өргө. Энэ хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь чухал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл бөмбөгийг татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингаа чангалж, булчингаа үр дүнтэй татахгүй.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь ялангуяа нэг хөлөөрөө ажиллаж байгаа үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол биеийг унжуулж эсвэл голыг нь салгах нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Бүрэн хүрээ

Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар, жижиг хөдөлгөөнөөр эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд дасахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Мөн энэ дасгалыг анх эхлэхэд хэн нэгэн таныг хянах юм уу олж харахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар?

• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөсийг хип өргөх: Энэ хувилбар нь өсгийөөрөө бөмбөгийг бие рүүгээ мушгихад ташаа шалнаас дээш өргөх нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
• Гулгадаг шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөг ашиглахын оронд гулсагч эсвэл гөлгөр гадаргуу дээр алчуур ашиглан буржгар хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Нэг хөлтэй тогтворжуулах бөмбөгний шөрмөсний буржгар: Анхны дасгалтай адил энэ хувилбар нь нэг хөлөөрөө муруйлт хийж, нөгөө хөлөө агаарт өргөх явдал юм.
• BOSU бөмбөгний шөрмөс буржгар: Энэ хувилбар нь ердийн дасгалын бөмбөгний оронд BOSU бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд тэнцвэрийг өөр өөр сорилтоор хангаж, таны голыг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар?

• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар: Энэ дасгал нь нэг хөлтэй диагональ цохилтыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүд, шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч хоёр хөлийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадлын хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд: Энэ дасгал нь нэг хөлтэй диагональ цохилт гэх мэт тэнцвэрийн сорилтыг нэмж, мөн шөрмөс болон өгзөгний булчинг чиглүүлж, нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь анхны дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.