45 градусын гипертензи

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Erector Spinae, Hamstrings

Товчлол 45 градусын гипертензи

45 градусын хэт суналтын дасгал нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих хүч чадлын дасгал юм. Өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 45 градусын гипертензи

• Биеэ шулуун байлгаж, гараа цээжин дээрээ зөрүүлж эсвэл гараа толгойныхоо ард байрлуулж, нуруугаа тэгш байлгахын зэрэгцээ бэлхүүсээрээ аль болох урагш бөхий.
• Биеэ дахин шулуун болох хүртэл их биеийг аажим аажмаар дээшлүүлж, хөдөлгөөн хийхдээ нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулж, биеэ өргөхийн тулд ташаанд ашиглахаас зайлсхий.
• Бүсэлхий нурууны агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секунд барина.
• Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар 45 градусын гипертензи

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Бүсэлхий нурууг гэмтээхгүйн тулд дасгалын туршид нуруугаа саармаг байлгах нь маш чухал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж, хэт нугалахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруундаа бага зэрэг байгалийн муруйлт хий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт биеэ хэт сунгаж болохгүй. Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

45 градусын гипертензи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 45 градусын гипертензи?

Тиймээ, эхлэгчдэд 45 градусын хэт суналтын дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхлээд биеийн жингээсээ эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд 45 градусын гипертензи?

• Жинтэй 45 градусын гиперекстензи: Энэ хувилбар нь дасгалын эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн хавтан эсвэл дамббелл барих явдал юм.
• Туузан 45 градусын хэт суналт: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг хөдөлгөөнд нэмэлт бэрхшээл нэмэхэд ашигладаг.
• Нэг хөлний 45 градусын хэт суналт: Энэ өөрчлөлтийг дасгалын үеэр нэг хөлийг вандан сандал дээрээс өргөж, эрчмийг нэмэгдүүлж, нурууны тал бүрийг тус тусад нь онилдог.
• Эргэлтийн 45 градусын хэт суналт: Энэ хувилбар нь дасгалын дээд хэсэгт ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татахын тулд эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 45 градусын гипертензи?

• Цавууны гүүр нь 45 градусын хэт суналтыг нөхөж чаддаг тул голчлон өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлж, хэт сунгалтаас олж авсан хүч чадал, тогтвортой байдлыг бэхжүүлж, илүү сайн байрлал, тэгш байдлыг дэмждэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, шувууны нохой нь 45 градусын хэт суналттай хослуулах маш сайн дасгал юм, учир нь тэд зөвхөн нуруу, голыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хэт сунах хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.