Барбелийн урд өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Барбелийн урд өргөлт

Barbell Front Raise нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулагддаг. Хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний булчингуудыг бэхжүүлэх замаар мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелийн урд өргөлт

• Гараа шулуун байлгаж, штанг мөрний өндөрт хүртлээ дээш нь өргөж, нуруугаараа бус мөрөө ашиглан хөдөлгөөнийг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Штангийг гуяныхаа анхны байрлал руу аажуухан доошлуулж, таталцлын хүчээр ажлаа хийхгүй байхын тулд хөдөлгөөнийг удирдаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт болгондоо сайн хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Барбелийн урд өргөлт

• Жингээ хянах: Жингээ өгсөх, доошлох үед хянах нь чухал юм. Штанг доошоо унах үе шатанд хурдан унахыг бүү зөвшөөр, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин дасгалыг хамгийн сайн хийж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд аажмаар, хяналттай буулга.
• Хэт их жин хэрэглэхгүй байх: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дахин давталтыг сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой жинг сонго. Хэрэв та зовж байгаа эсвэл таны хэлбэр зовж байгаа бол жингээ хас.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Тохойгоо түгжихээс зайлсхийж, жингээ өргөхдөө бугуйгаа ашиглахаас зайлсхий.

Барбелийн урд өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелийн урд өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелийн урд өргөлт?

• Тавагны урд өргөх: Энэ хувилбарт штангын оронд жингийн хавтанг ашиглаж, хоёр гараараа барьж, мөрний өндөрт өргөх явдал юм.
• Кабелийн урд өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэх, штанг шалнаас мөрний өндрөөс дээш өргөх нь мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Ганц гартай штанг урд өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа штанг өргөхөд ордог бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелийн урд өргөлт?

• Дээрээс нь шахах: Энэ дасгал нь мөрний урд талын булчингуудыг бүхэлд нь, тэр дундаа урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг тул мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь урд болон хажуугийн дельта, трапецын булчинг хоёуланг нь чиглүүлснээр Barbell Front Raises-ийг нөхөж, урд талын өргөлттэй ижил булчингийн бүлгүүдийг багтаасан дээд биеийн илүү цогц дасгалыг хангана.