Barbell зогсож цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell зогсож цэргийн хэвлэл

Barbell Standing Military Press нь мөр, трицепс, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлдэг дээд биеийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын ажил, спортоор хичээллэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell зогсож цэргийн хэвлэл

• Штангийг эгэмний ясанд алгаа урагш харуулж, тохойгоо шууд баарны доор байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа бүрэн сунгаж штанг дээш, толгой дээрээ тулж, хөдөлгөөний туршид бие, бугуйгаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь штанг эгэмний ясны түвшинд хүртэл аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөн бүрийн туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell зогсож цэргийн хэвлэл

• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Өргөх үед нуруугаа нугалах нь гэмтлийн шалтгаан болдог нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө барьж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлга. Бөөрөнхий булчингаа шахах нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг.
• **Хөлөө бүү ашиглаарай**: Цэргийн хэвлэл нь мөрөнд хатуу шахдаг тул та хөлөө өргөхөд туслах ёсгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та хөлөө ашиглах шаардлагатай бол энэ нь жин нь хэтэрхий хүнд байж болзошгүйг илтгэнэ.
• ** Хяналт

Barbell зогсож цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell зогсож цэргийн хэвлэл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Standing Military Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell зогсож цэргийн хэвлэл?

• Суусан цэргийн пресс бол мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг дасгалыг сууж байхдаа хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Behind the Neck Military Press нь мөрний янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн штанг урдаас биш толгойны ард буулгадаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Push Press Military Press нь динамик хувилбар бөгөөд бага зэрэг хөлний хөтчийг багтаасан бөгөөд штанг дээш түлхэхэд нэмэлт хүч, хүч чадлыг нэмдэг.
• Нэг гарт штанг дарах нь нэг талын хувилбар бөгөөд та нэг гараараа нэг штанг дарж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьж, мөрөн дээрээ ажиллах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell зогсож цэргийн хэвлэл?

• Босоо эгнээ нь Цэргийн хэвлэлд ашиглагддаг хавх болон урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр Цэргийн хэвлэлийг нөхөж, улмаар энэ дасгалд таны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.
• Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн дасгал боловч Цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчин болох цээжний булчин болон гурвалсан булчинг ажиллуулдаг тул Barbell Standing Military Press-ийг нөхөж, таны дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.