Барбелийн урд өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Барбелийн урд өргөлт

Barbell Front Raise нь голчлон мөрний булчингуудыг, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн цээжний дээд болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Барбелийн урд өргөлтийг фитнесс дасгалдаа оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хүчтэй, тогтвортой мөр шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелийн урд өргөлт

• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, дараа нь штанг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар дээшлүүлж, гараа сунгаж байгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуул.
• Штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахыг санаарай, энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Барбелийн урд өргөлт

• **Хяналттай хөдөлгөөнүүд:** Урд талын өргөлтийг үр дүнтэй болгох түлхүүр бол хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах явдал юм. Гараа шулуун, эсвэл тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, штанг мөрний өндөрт аажмаар, тогтвортой өргө. Момент ашиглах, жинг эргүүлэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Цөмөө оролцуул:** Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Түгээмэл алдаа бол нуруугаа нуман хаалга хийх бөгөөд энэ нь гэмтэл авч болно.
• **Мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүл:** Урд талын штанг өргөх нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг.

Барбелийн урд өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелийн урд өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Боломжит алдаанаас зайлсхийхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелийн урд өргөлт?

• Plate Front Raise: Энэ хувилбар нь штангын оронд жингийн хавтанг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны барьцыг сорьж, дасгалд өөр хэмжээс нэмж өгдөг.
• Ганц гарыг урд өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад хийдэг бөгөөд энэ нь танд биеийн аль нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
• Налуу урд өргөх: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг.
• Кабелийн урд өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчинд хүндрэл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелийн урд өргөлт?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Barbell Front Raise-тэй ижил булчингуудыг, ялангуяа урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөн трапец болон бицепсийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Хажуу талын өргөлт: Штанганы урд талын өргөлт нь голчлон урд талын гурвалжинд чиглэгддэг бол хажуугийн өргөлт нь мөрний тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангаснаар хажуугийн гурвалжинд анхаарлаа хандуулдаг.