Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн

Barbell Standing Wide Military Press нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн

• Штангийг гараараа (алгаа урагшаа харсан) барьж, гараа мөрний өргөнөөс өргөн зайд байрлуулж, тавиураас өргөж, мөрний түвшинд аваачна.
• Шулуун зогсоод, голоо чангалж, нуруугаа шулуун байлгаад гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш нь дараарай, гэхдээ түгжигдээгүй.
• Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь штанг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар доошлуул.
• Өргөх, буулгах үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн

• Зөв атгах: Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Хангалттай өргөн бариулгүй байх нь таны мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Штанг нь эгэмний ясанд тулгуурласан байх ёстой бөгөөд алгаа урагшаа харагдуулахын тулд баарыг атгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штанг дээш өргөх, доош буулгах үед хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал. Энэ нь өргөлтийн дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм

Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Standing Wide Military Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон мөрөнд чиглэгддэг бөгөөд трицепс болон нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн?

• Суусан Barbell Military Press: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууг тогтворжуулж, мөрний булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Хүзүүний ард байрлах цэргийн хэвлэл: Энэ хувилбарт штанг урдаас биш хүзүүний ард доош буулгаж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь өргөлтийн үеэр бугуйгаа мушгиж, мөрөө өөр аргаар ажиллуулдаг.
• Түлхэх дарах: Энэ хувилбар нь штанг дээр дарахад туслах хөлний бага зэрэг хөтчийг багтаасан бөгөөд ингэснээр хүнд жинг өргөж, илүү булчингаа татах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell зогсож өргөн цэргийн хэвлэлийн?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчин, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, Barbell Standing Wide Military Press-тэй адил биеийн жинг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь штанг өргөн цэргийн прессээр ажилладаг трапец ба дельта булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цэргийн хэвлэлд илүү сайн ажиллах болно.