Barbell цаначин

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell цаначин

Barbell Skier нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод түвшний хүч чадал, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Barbell Skier-ийг булчинг бэхжүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, өндөр эрчимтэй байдаг тул өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулах зорилгоор өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell цаначин

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаанаасаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Гараа урдуур нь сунгаж, шонгоороо түлхэж буй цаначны хөдөлгөөнийг дуурайн штанг шалан дээр буулга.
• Урагшаа ташаагаа түлхэж, буцаж босож, штанг буцаан татаж, анхны байрлалдаа ав.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell цаначин

• Барилт ба байрлал: Штангийг өргөн, гараараа барина. Barbell нь хөлний ард байрлах ёстой. Гэмтлээс болж халтирахаас сэргийлж, гараараа штанг чанга барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт сул эсвэл хэт нарийн атгах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь хяналттай, уян хатан байх ёстой бөгөөд штанг хөлний ардаас мөрний өндөрт биеийн урд чиглүүлнэ. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг

Barbell цаначин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell цаначин?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Skier дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш олон булчин, зохицуулалтыг агуулдаг тул эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжлийн хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхэлж, эрчмээ аажмаар нэмэгдүүл.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell цаначин?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг цаначин: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд илүү зөөлөн байж, эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог.
• Kettlebell Skier: Энэ хувилбарт та штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний цаначин: Энэ хувилбар нь штанг эмийн бөмбөгөөр сольж, өөр түвшний хүндрэлийг нэмж, илүү үндсэн оролцоо шаарддаг.
• Биеийн жингийн цаначин: Энэхүү өөрчлөлт нь жингийн хэрэглээг бүрмөсөн арилгаж, зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэх чадвартай тул анхлан суралцагч эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell цаначин?

• Kettlebell Swings: Яг л Barbell Skier-ийн нэгэн адил Kettlebell Swings нь голчлон арын гинжний булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Савлуурын хөдөлгөөн нь Barbell Skier-ийн хөдөлгөөний хэв маягийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
• Squat Jumps: Squat Jumps нь биеийн доод хэсэгт тэсрэх хүчийг сайжруулахад тусалдаг плиометрийн дасгал юм. Энэ нь Barbell Skier-д ашигтай байж болох юм, учир нь энэ нь бага хэмжээний биеийн хүч чадал, хүчийг шаарддаг.