Штанганы босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Штанганы босоо эгнээ

Barbell Bowright Row нь голчлон мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн бицепс болон трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, бие бялдрын зөв хэлбэрийг бий болгохыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь мөр, гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод амжилтаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанганы босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Дараа нь штанг эрүү рүүгээ эгц дээш өргөж, биедээ ойр байлга. Өргөхдөө тохойгоо гадагшаа чиглүүлж, гараасаа дээш гарах ёстой.
• Штанг цээжний түвшинд байх үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоо.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, жингээ үргэлж хянаж байх болно. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Штанганы босоо эгнээ

• Хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойн байрлал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өргөх үед тохойгоо бугуйн дээр байлгахгүй байх явдал юм. Штанг өргөхдөө тохойгоороо хөдөлгөөнийг удирдаж, бугуйнаасаа өндөр байгаарай. Энэ нь зорилтот булчингуудыг (трапециус ба дельтоид) илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнөө баталгаажуул

Штанганы босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанганы босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bowright Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд хянах нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанганы босоо эгнээ?

• Смит машин босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний тогтвортой байдал, удирдамжийг өгч, зорилтот булчинд илүү анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
• Кабелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчинг илүү их идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.
• EZ Bar босоо эгнээ: Энэ хувилбарт EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү эвтэйхэн атгах, бугуйн ачааллыг бууруулах боломжтой өвөрмөц хэлбэртэй.
• Кетлбелл босоо эгнээ: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг өөр хуваарилж, булчинг тань шинэ аргаар сорьж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанганы босоо эгнээ?

• Barbell мөрөө хавчих нь босоо тэнхлэгт сайн нэмэлт юм, учир нь тэд хоёулаа трапецын булчинг ажиллуулж, хүзүү болон дээд нурууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Overhead press дасгалууд нь Barbell Bows Rows-ийг нөхөж өгдөг тул гурвалжин болон дээд трапецийг холбож, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг.