Хурууны буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Хурууны буржгар

Хурууны буржгар үс нь шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, атгах хүчийг сайжруулж, гарын авлагын чадварыг дээшлүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь уулчин, хүндийн өргөлт, теннисчин зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай тамирчдад тустай ч өдөр тутмын ажилдаа гарынхаа хүч чадлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст бас тустай. Хурууны буржгар дасгал хийх нь гар, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны буржгар

• Нэг гартаа хөнгөн дамббелл бариад алгаа дээш харуулан, тохойгоо гуяндаа тавь.
• Гарынхаа ар талыг тэгш, хөдөлгөөнгүй байлгаж, хуруугаа алга руугаа аажмаар муруй.
• Хуруунуудаа бүрэн муруйж дуусмагц эхний байрлал руугаа аажмаар эргүүлэхээсээ өмнө энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хурууны буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн үед хуруугаа бүрэн сунгаж, нугалж байгаарай. Энэ бол олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Тэд зөвхөн хуруугаа хэсэгчлэн муруйдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хурууны буржгар хийхдээ хэт их жин бүү хэрэглэ. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Амрах ба сэргээх: Эцэст нь дасгалын хооронд гар, хуруугаа хангалттай амрааж өгөхийг санаарай. Хэт их ажиллах нь гэмтэл бэртэл авч, ахиц дэвшилд тань саад болно

Хурууны буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Finger Curls дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хуруу, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг энгийн дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Тав тухтай суугаад шуугаа ширээн дээр эсвэл өвдөг дээрээ тавиад гараа ирмэг дээр нь унжуулна. 2. Хөнгөн гантель гартаа алгаа дээшээ харан барина. 3. Жингээ аль болох багасгахын тулд хуруугаа аажуухан тайл. 4. Одоо жингээ өргөхийн тулд хуруугаа алга руу чиглүүл. 5. Гар тус бүрт ойролцоогоор 10-15 удаа давтана. Маш хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Бүх дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны буржгар?

• Дамббелл хурууны буржгар: Энэ хувилбарт та штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар ажиллуулдаг.
• Урвуу хурууны буржгар: Энэ бол хуруугаа доошоо биш дээшээ мушгиж, шууны булчингуудыг ажиллуулдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Хоёр гартай хурууны буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Plate Finger Curls: Энэ хувилбарт та гартаа жингийн хавтанг барьж, буржгар хөдөлгөөн хийж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны буржгар?

• Гар атгах дасгалууд нь гар болон шууны ерөнхий хүчийг сайжруулж, хурууны муруйлт хийх хөдөлгөөнд оролцдог булчингийн тэсвэр хатуужил, хүчийг сайжруулдаг тул хурууны буржгар үсний өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Бугуйг эргүүлэх дасгал нь шууны сунгагчийг чиглүүлснээр хурууны муруйлтыг нөхөж, гар, бугуйны ерөнхий үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай нугалах болон сунгах булчинг тэнцвэржүүлж өгдөг.