Хурууны буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Хурууны буржгар

Хурууны буржгар үс нь гар, шууны хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгдсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа атгах хүчийг сайжруулах шаардлагатай тамирчид, хөгжимчид эсвэл хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь гар, бугуйны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хөшүүн байдлыг багасгах замаар нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Хувь хүмүүс зөвхөн бие махбодийн ашиг тусаа өгөхийн тулд төдийгүй гар ур чадвар, нарийн моторт ур чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурууны буржгар үсийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнөөсөө унжуулж, гантелийг хөл дээрээ барьж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Дамббеллүүдийг аль болох доош буулгахын тулд хуруугаа аажмаар суллана.
• Дараа нь хуруугаараа жингээ алган дээрээ эргүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хурууны буржгар

• **Аажмаар хөдөлгөөн**: Хурууны буржгар үс засалт хийхэд хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд та хуруугаа алга руугаа аажмаар нугалж, дараа нь аажмаар сунгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Тохиромжтой жин ашиглах**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл жингээ хасах эсвэл дасгалаа бүрэн зогсоо.
• **Тогтвортой амьсгалах**: Үүнийг хадгалах нь чухал

Хурууны буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хуруугаараа буржгар дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хуруу, гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг энгийн дасгал юм. Энэ нь ялангуяа өдөр тутмын ажил эсвэл спортод гараа их ашигладаг хүмүүст ашигтай байдаг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шулуун сууж эсвэл босоод гараа урагш сунгаж, алгаа дээшээ харуул. 2. Гартаа жижиг жин барь. Хэрэв та анхлан суралцагч бол жингүйгээр эхэлж болно. 3. Хуруунуудаа алга руу чиглүүлсний дараа аажмаар эргүүлээд анхны байрлал руугаа эргүүл. 4. Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтана. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг аажмаар, хяналттай хийхийг үргэлж санаарай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны буржгар?

• Дамббелл хурууны буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд гар тус бүрт дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу хурууны буржгар: Энэ хувилбар нь шуу болон гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, хуруугаа доошоо биш дээшээ мушгина.
• Нэг гарт хурууны буржгар: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь шууны хүч чадал, уян хатан байдалд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Хуруу сунгах буржгар: Энэ хувилбар нь гар болон шууны сунгах булчинг бэхжүүлэхэд туслахын тулд ихэвчлэн резинэн тууз эсвэл ижил төстэй зүйлийг ашиглан хуруугаа гадагш сунгаж, эсэргүүцэх чадварыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Эдгээр дасгалууд нь шууны булчингуудад чиглүүлснээр хурууны муруйлтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь шууны булчингийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, атгах ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Гар атгах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь хурууны муруйлттай ижил булчинд ажилладаг боловч илүү динамик байдлаар ажилладаг, учир нь атгагчийг шахах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны гар, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.