Back Finger Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Back Finger Curl

Behind Finger Curl нь таны шуу болон атгахад тусгайлан чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэх динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл гарны хүч чадал, ур чадварыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Арын хурууны буржгар үсийг дасгалын дасгалдаа оруулснаар та өргөх чадвараа сайжруулж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, гар, бугуйны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Back Finger Curl

• Дамббеллуудыг нурууныхаа ард аажуухан доошлуулж, гараа шулуун, алгаа гадагш харуулан тавь.
• Дамббеллууд нь өгзөгний түвшинд очсоны дараа шууны булчингуудыг татахын тулд хуруугаа алга руу чиглүүл.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шууныхаа хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хуруугаа аажуухан тайлж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Back Finger Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Жингээ өргөхийн тулд буржгар үсээ яарах, эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд шууны булчингаа татан оролцуулж, ажлаа хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Муруй бүрээр бүрэн хөдөлгөөн хийхийг зорь. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь хуруугаа бугуй руу чиглүүлнэ гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хагас буржгар үсээс зайлсхий.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Энэ дасгалд хүнд жин хэрэглэх нь сонирхолтой байж болох ч хэт ачааллаас зайлсхийх нь чухал. Тэр жинг ашиглаж байна

Back Finger Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Back Finger Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Арын хурууны буржгар" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Back Finger Curl?

• Арын хурууны буржгар дамббелл нь гангийн оронд дамббелл ашиглан гараараа илүү хөдөлгөөн хийх, өөр атгах боломжийг олгодог.
• Resistance band Behind Finger Curl нь жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст илүү тохиромжтой.
• Single Arm Behind Finger Curl нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн хэлбэр, хүч чадлын тэнцвэргүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Арын хурууны муруйлт нь дасгалын явцад гараа ээлжлэн эргүүлэх бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Back Finger Curl?

• Урвуу бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь шууны суналтын булчингуудыг ажиллуулдаг тул нурууны хурууны муруйлтад маш сайн нэмэлт бөгөөд голчлон нугалах булчингуудад чиглүүлдэг хурууны муруйлттай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Hammer Curls: Hammer curls нь хурууны муруйлтад оролцдог brachialis болон brachioradialis булчинг чиглүүлдэг тул арын хурууны муруйлтыг нөхөж, шуу болон атгах хүчийг бүхэлд нь дэмждэг.