Barbell Pin Presss

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Pin Presss

Barbell Pin press нь таны мөр, гурвалсан булчин, цээжний дээд хэсэгт голчлон чиглүүлж, булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Анхлан болон ахисан түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой энэ дасгал нь хөдөлгөөнийг хяналттай хийх боломжийг олгодог бөгөөд гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, эрчимтэй дасгал хийдэг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл хүндийн өргөлтийн дэвшлийг дэмжихийн тулд Barbell Pin Presss сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Pin Presss

• Штанганы өмнө хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, өвдөг, ташаагаа бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа мөрний өргөнөөр штанг барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг шууд цээжин дээрээ байрлуулах хүртэл хөл, гараараа дээш түлхэж штанг хамгаалалтын тээглүүрээс салгана.
• Штангийг цээжиндээ хүртэл аажуухан, хяналттайгаар буулгаж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Штанг таны цээжинд хүрмэгц гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Barbell Pin Presss

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийхдээ хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, нуруугаа шулуун байлга. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, голыг нь ажиллуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, хөлөө газраас өргөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг аюулгүйн зүү рүү буцаан буулгаж, удаан, хяналттай болго.
• Зөв атгах: Штанг барихдаа гар нь мөрний өргөнөөс арай хэтэрсэн байх ёстой. Алга урагшаа харж, хуруугаа бааранд ороосон байх ёстой. барихаас зайлсхий

Barbell Pin Presss Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Pin Presss?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Pin Presses дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад аюулгүй байдлыг хангах үүднээс ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Pin Presss?

• Ойролцоогоор бариултай штанг дарах: Бараагаа бие биендээ ойртуулахын тулд та цээж, мөрийг ажиллуулж байхдаа гурвалсан булчингаа илүү онилдог.
• Өргөн атгах штанг дарагч: Штанг илүү өргөн атгах нь ердийн зүү дарахаас илүү цээж, мөрний гадна талын булчингуудыг онцолж өгдөг.
• Decline Barbell Pin Press: Уналтын вандан дээр зүү дарах нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангана.
• Урвуу атгах штанг дарах: Энэ хувилбар нь штанг гараараа барьж, цээжний дээд болон урд мөрний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Pin Presss?

• Түлхэх дасгалууд: Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь цээж, гурвалсан булчин, мөрөнд чиглэгддэг тул ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй Barbell Pin Press-ийг нөхөж, дасгал сургуулилтаа олон талт болгох, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Толгой дээр дарах дасгал: Энэ дасгал нь мөр ба гурван толгойн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар Barbell Pin Pres-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь зүү дарахтай адил боловч дээшээ дарах хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.